1. 制定電視收視週計畫。
靜心研讀電視節目表，標記本週欲觀賞節目。計畫擬定後嚴格遵守，待「計畫節目」結束立即關機。
2. 觀影前必讀三十頁。
此規則要求開啟電視前必須閱讀書籍或雜誌30頁。實際所需時間取決於閱讀速度，若閱讀緩慢可能導致無法觀看電視！
3. 規劃「一小時夜間活動項目」。
製作一小時夜間活動清單，盡可能列出所有可進行的事務：整理凌亂的餐具櫃、研究食譜、收納縫紉工具等。採用傳統工作計畫模式，每晚執行一項任務。
4．限定時段收看新聞節目。
調查各新聞時段，選擇最感興趣且適合的時段收看。節目結束後立即關機，轉而進行其他活動。
5．晴朗日子禁看電視。
制定規則：天氣晴朗時禁止觀看電視。開電視前先外出散步、騎單車或進行其他健康活動。此規則同樣適用於孩童。
6．每晚外出散步。
養成晚餐後至少散步一次的習慣。然而現實中，多數人認為整天忙碌工作後，晚餐結束終於能癱坐沙發當「沙發馬鈴薯」。