1. Določite tedenski urnik gledanja televizije.
Sedite in natančno preučite programsko shemo televizije ter označite oddaje, ki jih želite gledati ta teden. Ko je urnik določen, se ga strogo držite. Takoj po koncu »načrtovanih oddaj« izklopite televizijo.
2. Preberite 30 strani, preden gledate televizijo.
To pravilo določa, da morate pred vklopom televizije prebrati 30 strani knjige ali revije. To je odvisno od vaše hitrosti branja – če berete počasi, morda sploh ne boste mogli gledati televizije!
3. Naredite »urnik večernih dejavnosti za eno uro«.
Sestavite seznam enournih večernih dejavnosti in vanj vpišite vse naloge, ki vam pridejo na misel: pospravljanje razmetane omare, iskanje receptov, urejanje šivalnih pripomočkov itd. Uvedite staromodni delovni urnik in vsak večer opravite eno nalogo.
4. Omejite se na gledanje poročil v določenih časovnih terminih.
Poiščite različne novice in izberite najprimernejši časovni termin, ki vas najbolj zanima. Ko se program konča, takoj izklopite televizijo in se lotite drugih dejavnosti.
5. Brez televizije na sončnih dnevih.
Določite si pravilo: če sije sonce, se vzdržite gledanja televizije. Preden vklopite televizijo, pojdite na sprehod, kolesarjenje ali drugo zdravo telesno dejavnost. To pravilo velja tudi za vaše otroke.
6. Odpravite se na večerni sprehod.
Vzpostavite navado, da se vsak dan po večerji odpravite na vsaj en sprehod. Vendar pa mnogi menijo, da si po napornem dnevu zaslužijo počitek na kavču po večerji.