1. Estabeleça uma programação semanal para ver televisão. Sente-se e estude cuidadosamente a programação da TV, marcando os programas que deseja ver esta semana. Uma vez definida a programação, cumpra-a rigorosamente. Desligue a televisão imediatamente após o término desses «programas programados». 2. Leia 30 páginas antes de ver televisão.
Esta regra estipula que, antes de ligar a televisão, deve ler 30 páginas de um livro ou revista. Isso depende da sua velocidade de leitura — se for lento, pode acabar por não conseguir ver televisão!
3. Crie uma «programação de atividades noturnas de 1 hora».
Compile uma lista de atividades noturnas de uma hora, anotando todas as tarefas que lhe vierem à cabeça: arrumar o armário desorganizado, pesquisar receitas, organizar os materiais de costura, etc. Adote um horário de trabalho à moda antiga, realizando uma tarefa por noite.
4. Limite-se a assistir noticiários em horários específicos.
Pesquise os vários programas de notícias e selecione o horário mais adequado e que mais lhe interessa. Quando o programa terminar, desligue a televisão imediatamente e passe para outras atividades.
5. Nada de televisão em dias ensolarados.
Estabeleça uma regra para si mesmo: se o sol estiver a brilhar, evite assistir televisão. Antes de ligar a televisão, saia para dar um passeio, andar de bicicleta ou praticar outras atividades físicas saudáveis. Essa regra se aplica igualmente aos seus filhos.
6. Dê um passeio à noite.
Cultive o hábito de dar pelo menos um passeio após o jantar todos os dias. No entanto, muitas pessoas acham que, após um dia agitado, merecem relaxar no sofá após o jantar.