1. Ustal tygodniowy harmonogram oglądania telewizji.
Usiądź i dokładnie przestudiuj program telewizyjny, zaznaczając programy, które chcesz obejrzeć w tym tygodniu. Po ustaleniu harmonogramu ściśle się go trzymaj. Wyłącz telewizor natychmiast po zakończeniu „zaplanowanych programów”.
2. Przeczytaj 30 stron przed obejrzeniem telewizji.
Zasada ta stanowi, że przed włączeniem telewizora należy przeczytać 30 stron książki lub czasopisma. Zależy to od szybkości czytania – jeśli czytasz wolno, możesz w ogóle nie zdążyć obejrzeć telewizji!
3. Stwórz „1-godzinny plan wieczornych zajęć”.
Sporządź listę godzinnych zajęć wieczornych, zapisując wszystkie zadania, które przychodzą Ci do głowy: uporządkowanie zagraconego szafki, wyszukanie przepisów kulinarnych, uporządkowanie przyborów do szycia itp. Przyjmij staromodny harmonogram pracy, realizując jedno zadanie każdego wieczoru.
4. Ogranicz się do oglądania wiadomości w określonych porach.
Przejrzyj różne programy informacyjne i wybierz najbardziej odpowiednią porę, która Cię interesuje. Po zakończeniu programu natychmiast wyłącz telewizor i zajmij się innymi czynnościami.
5. Żadnej telewizji w słoneczne dni.
Ustal dla siebie zasadę: jeśli świeci słońce, powstrzymaj się od oglądania telewizji. Zanim włączysz telewizor, wyjdź na spacer, przejażdżkę rowerową lub inną zdrową aktywność fizyczną. Zasada ta dotyczy również Twoich dzieci.
6. Wieczorny spacer.
Wypracuj nawyk codziennego spaceru po kolacji. Jednak wiele osób uważa, że po ciężkim dniu zasługują na relaks na kanapie po kolacji.