1. テレビ視聴週間計画を立てる。
腰を据えてテレビ番組表を精査し、今週視聴したい番組をマークする。計画が決まったら厳守し、これらの「計画番組」終了後すぐにテレビを消す。
2. テレビを見る前に必ず30ページ読む。
このルールは、テレビをつける前に必ず本や雑誌を30ページ読むことを義務付けるものだ。これはあなたの読書速度次第で、もし遅ければテレビを見られなくなるかもしれない！
3. 「1時間の夜間活動項目」計画を立てる。
1時間の夜間活動項目表を作成し、思いつく限りの活動を書き出す：散らかった食器棚の整理、レシピ研究、裁縫道具の整理など。昔ながらの仕事計画を立て、毎晩一つずつ実行する。
4．特定の時間帯のニュース番組を視聴する。
各ニュース番組を調査し、最も興味があり適切な時間帯を決めましょう。その番組が終わったらすぐにテレビを消し、他のことを始めます。
5．天気が良い日はテレビを見ない。
ルールを設けましょう：天気が良い日はテレビを見ない。テレビをつける前に、外に出て散歩やサイクリング、その他の健康的な運動をしましょう。このルールは子供にも適用します。
6。毎晩散歩に出かける。
夕食後に少なくとも1回は散歩に出かける習慣を身につけましょう。しかし実際には、一日中忙しく働いた後、夕食を終えてようやくソファに座って「ソファポテト」になれると考える人が多いのです。