1. Stabilire un programma settimanale di visione televisiva. Sedersi e studiare attentamente il palinsesto televisivo, segnando i programmi che si desidera guardare durante la settimana. Una volta stabilito il programma, attenersi rigorosamente ad esso. Spegnere la televisione immediatamente dopo la conclusione dei "programmi in programma". 2. Leggere 30 pagine prima di guardare la televisione.
Questa regola stabilisce che prima di accendere la televisione devi leggere 30 pagine di un libro o di una rivista. Questo dipende dalla tua velocità di lettura: se sei lento, potresti non riuscire a guardare la televisione!
3. Crea un "programma di attività serali di un'ora".
Compilate un elenco di attività serali di un'ora, annotando tutti i compiti che vi vengono in mente: riordinare l'armadio disordinato, cercare ricette, organizzare il materiale per il cucito, ecc. Adottate un programma di lavoro vecchio stile, affrontando un compito ogni sera.
4. Limitatevi a guardare i telegiornali in fasce orarie specifiche.
Cerca i vari programmi di informazione e seleziona la fascia oraria più adatta e che ti interessa di più. Una volta terminato il programma, spegni immediatamente la televisione e passa ad altre attività.
5. Niente televisione nelle giornate di sole.
Stabilisci una regola per te stesso: se c'è il sole, evita di guardare la televisione. Prima di accendere la televisione, esci a fare una passeggiata, un giro in bicicletta o un'altra attività fisica salutare. Questa regola vale anche per i tuoi figli.
6. Fate una passeggiata serale.
Coltivate l'abitudine di fare almeno una passeggiata dopo cena ogni giorno. Tuttavia, molte persone ritengono che dopo una giornata intensa si meritino di rilassarsi sul divano dopo cena.