1. Állítson össze heti tévénézés-ütemtervet.
Üljön le, és gondosan tanulmányozza át a tévéműsort, és jelölje meg azokat a műsorokat, amelyeket a héten meg szeretne nézni. Miután elkészítette az ütemtervet, szigorúan tartsa be azt. A „tervezett műsorok” befejezése után azonnal kapcsolja ki a tévét.
2. Olvasson el 30 oldalt, mielőtt tévét néz.
Ez a szabály előírja, hogy a tévé bekapcsolása előtt el kell olvasnia 30 oldalt egy könyvből vagy magazinból. Ez az olvasási sebességétől függ – ha lassan olvas, lehet, hogy egyáltalán nem fog tudni tévézni!
3. Készítsen egy „1 órás esti tevékenységi ütemtervet”.
Állíts össze egy egyórás esti tevékenységi listát, amelyen feljegyzed minden feladatra, ami eszedbe jut: rendet rakni a zsúfolt szekrényben, recepteket keresni, varrócuccokat rendszerezni stb. Vegyél fel egy régimódi munkarendet, és minden este végezzen el egy feladatot.
4. Korlátozd magad a hírműsorok nézésére meghatározott időintervallumokban.
Kutassa fel a különböző hírműsorokat, és válassza ki a legmegfelelőbb időpontot, amely a leginkább érdekli. A műsor végeztével azonnal kapcsolja ki a tévét, és folytassa más tevékenységekkel.
5. Napsütéses napokon ne nézze a tévét.
Állapítson meg magának egy szabályt: ha süt a nap, ne nézze a tévét. Mielőtt bekapcsolná a tévét, menjen ki sétálni, kerékpározni vagy más egészséges fizikai tevékenységet végezni. Ez a szabály a gyermekeire is vonatkozik.
6. Tegyen egy esti sétát.
Szokásává tegye, hogy minden nap legalább egyszer sétáljon egyet vacsora után. A valóságban azonban sokan úgy érzik, hogy egy mozgalmas nap után megérdemlik, hogy hazamenjenek enni, és végül a kanapén ülve „tévéfüggővé” váljanak.