1. Établissez un programme hebdomadaire de télévision. Asseyez-vous et étudiez attentivement le programme télévisé, en cochant les émissions que vous souhaitez regarder cette semaine. Une fois le programme établi, respectez-le strictement. Éteignez la télévision immédiatement après la fin de ces « programmes prévus ». 2. Lisez 30 pages avant de regarder la télévision.
Cette règle stipule qu'avant d'allumer la télévision, vous devez lire 30 pages d'un livre ou d'un magazine. Cela dépend de votre vitesse de lecture : si vous êtes lent, vous risquez de ne pas pouvoir regarder la télévision du tout !
3. Créez un « programme d'activités d'une heure pour le soir ».
Dressez une liste d'activités d'une heure pour le soir, en notant toutes les tâches qui vous viennent à l'esprit : ranger le placard encombré, rechercher des recettes, organiser vos fournitures de couture, etc. Adoptez un horaire de travail à l'ancienne, en accomplissant une tâche chaque soir.
4. Limitez-vous aux journaux télévisés diffusés à des heures précises.
Recherchez les différentes émissions d'information et sélectionnez celle qui vous intéresse le plus et qui correspond à votre emploi du temps. Une fois l'émission terminée, éteignez immédiatement la télévision et passez à d'autres activités.
5. Pas de télévision les jours ensoleillés.
Fixez-vous une règle : si le soleil brille, ne regardez pas la télévision. Avant d'allumer la télévision, sortez faire une promenade, une balade à vélo ou toute autre activité physique saine. Cette règle s'applique également à vos enfants.
6. Faites une promenade le soir.
Prenez l'habitude de faire au moins une promenade après le dîner chaque jour. Cependant, beaucoup de gens estiment qu'après une journée bien remplie, ils méritent de se détendre sur le canapé après le dîner.