1. Laadi viikoittainen televisio-ohjelma.
Istu alas ja tutki huolellisesti televisio-ohjelmat ja merkitse ohjelmat, jotka haluat katsoa tällä viikolla. Kun ohjelma on laadittu, noudata sitä tiukasti. Sammuta televisio heti, kun nämä "ohjelmat" ovat päättyneet.
2. Lue 30 sivua ennen television katsomista.
Tämä sääntö määrää, että ennen television käynnistämistä sinun on luettava 30 sivua kirjaa tai lehteä. Tämä riippuu lukunopeudestasi – jos olet hidas, et ehkä pääse katsomaan televisiota lainkaan!
3. Luo "1 tunnin iltaohjelma".
Laadi tunnin mittainen iltaohjelma, johon merkitset kaikki mieleesi tulevat tehtävät: siivoa sotkuinen kaappi, etsi reseptejä, järjestä ompelutarvikkeet jne. Ota käyttöön vanhanaikainen työaikataulu ja hoida yksi tehtävä joka ilta.
4. Rajoita itsesi katsomaan uutislähetyksiä tiettyinä aikoina.
Tutki erilaisia uutisohjelmia ja valitse sinua eniten kiinnostava ja sopivin aikaväli. Kun ohjelma päättyy, sammuta televisio välittömästi ja siirry muihin aktiviteetteihin.
5. Ei televisiota aurinkoisina päivinä.
Aseta itsellesi sääntö: jos aurinko paistaa, pidättäydy television katselusta. Ennen kuin kytket television päälle, mene ulos kävelylle, pyöräilemään tai harrastamaan muuta terveellistä liikuntaa. Tämä sääntö koskee myös lapsiasi.
6. Käy iltakävelyllä.
Kehitä tapana käydä vähintään kerran päivässä kävelyllä illallisen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin kokevat, että kiireisen päivän jälkeen he ansaitsevat rentoutua sohvalla illallisen jälkeen.