1. Vytvořte si týdenní program sledování televize.
Posaďte se a pečlivě si prostudujte televizní program a označte si pořady, které chcete tento týden sledovat. Jakmile si program stanovíte, přísně se ho držte. Po skončení těchto „naplánovaných pořadů“ televizi okamžitě vypněte.
2. Před sledováním televize si přečtěte 30 stran.
Toto pravidlo stanoví, že před zapnutím televize musíte přečíst 30 stran knihy nebo časopisu. Záleží to na vaší rychlosti čtení – pokud čtete pomalu, možná se k televizi vůbec nedostanete!
3. Vytvořte si „plán večerních aktivit na 1 hodinu“.
Sestavte si seznam večerních aktivit na jednu hodinu a zapište si všechny úkoly, které vás napadnou: uklidit přeplněnou skříň, vyhledat recepty, uspořádat šicí potřeby atd. Přijměte staromódní pracovní rozvrh a každý večer se věnujte jednomu úkolu.
4. Omezte se na sledování zpravodajských pořadů v určitých časových intervalech.
Prozkoumejte různé zpravodajské pořady a vyberte si nejvhodnější časový slot, který vás nejvíce zajímá. Jakmile pořad skončí, okamžitě vypněte televizi a věnujte se jiným aktivitám.
5. Žádná televize za slunečných dnů.
Stanovte si pravidlo: pokud svítí slunce, nekoukejte se na televizi. Než zapnete televizi, jděte ven na procházku, projížďku na kole nebo jinou zdravou fyzickou aktivitu. Toto pravidlo platí stejně i pro vaše děti.
6. Večerní procházka.
Vypěstujte si zvyk chodit každý den alespoň jednou po večeři na procházku. Mnoho lidí však má pocit, že po náročném dni si zaslouží odpočinek na gauči po večeři.