秋雨が降るたびに涼しくなる。雨量はさほど多くないが、気温はすでにかなり下がり、地域によっては寒さが厳しくなっている。この季節は風邪を引きやすく、咳・鼻水・喉の痛みなどがよく見られる症状だ。秋冬の風邪予防には免疫力向上が重要で、冷水洗顔・足湯・適度な運動・防寒対策が効果的である。
秋の冷え込みに注意！咽頭炎と風邪の予防
外出時には、秋がもたらすひんやりとした空気を感じられるようになり、顔に当たる風も以前のような温かさがありません。この冷たい風と乾燥した環境は気道を損傷させ、鼻腔粘膜を刺激して収縮させます。気道繊毛の運動が鈍化し、血管が収縮することで分泌物が減少し、体の病気に対する抵抗力が低下します。この時期、風邪や乾いた咳の症状が現れ、鼻水や痰に少量の血が混じることもあります。咽頭炎を患っている人はさらに辛く、喉が腫れて痛む感覚があり、風邪が治っても咽頭炎の症状が同時に軽減されるとは限りません。秋の風邪による不快感を避けるためには、陰を滋養し乾燥を潤すことに注意すべきです。
秋の寒さと乾燥による体調不良を防ぐ方法
秋の寒さと乾燥が体に悪影響を与えないよう、予防策を講じましょう。実は対策は数多くあり、しかも方法は簡単で日常生活で気軽に実践できます。継続さえすれば、風邪などの病気から遠ざかるでしょう。以下の方法を試して風邪対策に役立ててください。
第一に、冷水で顔を洗う
毎朝・毎晩冷水で顔を洗う習慣を身につけましょう。この方法は鼻粘膜の冷気への適応力を高め、実際に冷気に触れた際の不快感を軽減し、抵抗力を強化します。これにより咽頭炎や風邪の発症リスクを下げられます。
第二、塩水でうがいをする
毎朝・毎晩、食後に薄めの塩水でうがいをしましょう。口腔内の病原菌を除去し、口腔疾患を予防する良い習慣です。インフルエンザ流行時には予防効果があり、この時は上を向いてうがいをすることで塩水が咽頭を十分に洗浄し、より効果的です。
第三に、温水で足湯をする
寒い時期は手足の末端が冷えやすいため、毎晩40℃～50℃の湯で15分間足湯を行う。湯は足首まで浸かる深さにし、冷めたら熱湯を足すことで徐々に温度に慣れさせる。一度に熱湯を注ぐと低温やけどの恐れがあるため避ける。
第四、運動を増やし、保温に注意する
天気の良い日には適度に屋外運動を増やすことで、身体の免疫力を高め、アレルゲンへの抵抗力を増し、ウイルス感染の機会を減らせます。仕事帰りはソファでテレビを見るのではなく、積極的に運動を選びましょう。体操をして心肺機能を強化することがおすすめです。老中医からのアドバイス：秋の冷え込みには防寒対策を。外出時はスカーフ、帽子、マスクを着用し、頭部をしっかり保護しましょう。