S prihodom internetne dobe so se pojavile nove socialne sfere. Pri manjšini, ki je kronično potopljena v virtualne spletne skupnosti, lahko zaradi nezmožnosti prilagajanja realnemu socialnemu ali kolektivnemu življenju nastane strah ali socialna disfunkcija. Ta stanje, ki se v medicini imenuje socialna fobija ali socialna anksiozna motnja, je zdaj tretja najpogostejša psihološka motnja po depresiji in alkoholizmu. To je morda povezano z vse večjim pritiskom na preživetje, s katerim se soočajo sodobni posamezniki.
Kitajci, zlasti ženske, so pretežno zadržani in molčeči, redko pa odkrito izražajo svoja čustva. Ta lastnost pomembno vpliva na diagnozo socialne anksiozne motnje. Mnogi jo dojemajo le kot pomanjkljivost značaja in ne kot patološko stanje ali pa je sploh ne prepoznajo kot bolezen. Nekateri celo menijo, da je tabu, da bi jo označili za duševno motnjo.
Osebe s socialno anksiozno motnjo občutijo izrazit in vztrajen strah pred socialnimi situacijami ali situacijami, v katerih morajo nastopati pred neznanci ali potencialno kritičnim občinstvom, in se bojijo, da bi njihovo vedenje ali znaki nervoze lahko pripeljali do ponižanja ali zadrege. Ali obstajajo metode za preprečevanje socialne anksiozne motnje? Kateri so pristopi k njenemu preprečevanju? V resnici blagi primeri socialne anksiozne motnje ne zahtevajo posvetovanja s psihologom; obvladanje določenih tehnik lahko olajša samozdravljenje.V nadaljevanju je podana podrobna razlaga.
Natančna samoocena
Določite realističen standard za ocenjevanje sebe in ugotovite svoje osebne prednosti. Na primer, čeprav morda nimate veščin javnega nastopanja, so vaše močne pisne sposobnosti jasna prednost. »Vsako orodje ima svoje omejitve, vsak človek svoje prednosti« – tudi to je osebna prednost. Nihče ni po naravi slabši od drugih; v zunanjih odnosih je najpomembneje izkoristiti prednosti in ublažiti slabosti. Prepričanje, da ste v vseh pogledih boljši od drugih, odraža pretirano visoka pričakovanja do sebe.
Odpravljanje občutka manjvrednosti za krepitev samozavesti
Psihološko se znebite občutka manjvrednosti. Negativno mišljenje pogosto vodi do nepripravljenosti za govorjenje. Poleg tega gojite samozavest. S psihološkega vidika samozavest izhaja iz stopnje samosprejemanja. Tisti, ki se v celoti sprejema, ima globoko samozavest, medtem ko nasprotno vzbuja občutek manjvrednosti.
Premagajte strah
Socialna anksioznost izhaja predvsem iz strahu – strahu pred srečanjem z neznanci, strahu pred osramočenjem, strahu pred izražanjem sebe. Ta stanje se razvija postopoma skozi leta vsakdanjega življenja, dela in študija. Zato preprečevanje in zdravljenje zahtevata razvijanje prilagodljivosti na zunanje okolje v teh kontekstih, zavestno povečevanje izpostavljenosti ljudem in situacijam okoli vas.
Sprejmite sproščen odnos
Izogibajte se pretiranemu ukvarjanju s svojim vedenjem. Normalne socialne interakcije niso nič skrivnostnega; so preprosto medosebne izmenjave in vljudnosti znotraj družbe. Zato ni potrebno preveč razmišljati o svojem vedenju med socialnimi stiki. Bodite sproščeni, vljudni in naravni. Govorite in ravnajte, kot bi to storili običajno, in sčasoma bo druženje postalo vaša druga narava.
Naučite se sprostiti
Da bi preprečili socialno anksiozno motnjo, vadite tehnike sproščanja, ko se počutite napeti. Poiščite sprožilec – na primer udobno sedenje na mehki blazini, poslušanje morskih valov ali opazovanje lepe pokrajinske slike – zaprite oči in tiho ponavljajte »sprostite se, sprostite se«. Vizualizirajte, kako vaše telo postaja težko in ohlapno, dihanje pa naravno.
Zgoraj so opisane strategije samopomoči za blago socialno anksioznost. Bolniki lahko te strategije izvajajo korak za korakom, da se z lahkoto spopadejo s socialnimi interakcijami.