Wraz z nadejściem ery internetu pojawiły się nowe sfery społeczne. W przypadku mniejszości, która chronicznie zanurza się w wirtualnych społecznościach internetowych, niezdolność do przystosowania się do rzeczywistego życia społecznego lub zbiorowego może wywołać strach lub dysfunkcję społeczną. Stan ten, określany medycznie jako fobia społeczna lub zaburzenie lękowe, zajmuje obecnie trzecie miejsce wśród najczęściej występujących zaburzeń psychicznych, po depresji i alkoholizmie. Może to mieć związek z rosnącą presją przetrwania, z jaką borykają się współcześni ludzie.
Chińczycy, a zwłaszcza kobiety, są przeważnie powściągliwi i małomówni, rzadko okazują swoje emocje. Cecha ta ma znaczący wpływ na diagnozę zaburzeń lękowych. Wielu postrzega je jedynie jako wadę charakteru, a nie stan patologiczny, lub całkowicie odrzuca je jako chorobę psychiczną, często traktując takie etykiety jako tabu.
Osoby cierpiące na fobię społeczną odczuwają wyraźny i uporczywy lęk przed sytuacjami społecznymi lub występowaniem przed nieznajomymi lub potencjalną oceną, obawiając się, że ich zachowanie lub oznaki zdenerwowania mogą doprowadzić do upokorzenia lub zawstydzenia. Czy istnieją więc metody zapobiegania fobii społecznej? Jakie są sposoby jej zapobiegania? W rzeczywistości łagodne przypadki fobii społecznej nie wymagają konsultacji z psychologiem; opanowanie kilku technik może ułatwić samoleczenie.Poniżej znajduje się szczegółowe wyjaśnienie.
Dokładna samoocena
Ustal realistyczne standardy oceny siebie i zidentyfikuj swoje mocne strony. Na przykład, nawet jeśli brakuje Ci umiejętności wystąpień publicznych, silne zdolności pisarskie stanowią wyraźną zaletę. „Każde narzędzie ma swoje ograniczenia, każda osoba ma swoje mocne strony” – to również stanowi osobisty atut. Nie jesteś z natury gorszy od innych; w kontaktach zewnętrznych najważniejsze jest wykorzystywanie swoich mocnych stron przy jednoczesnym łagodzeniu słabości. Przekonanie o swojej powszechnej wyższości odzwierciedla nierealistycznie wysokie oczekiwania psychologiczne.
Pozbycie się poczucia niższości w celu budowania pewności siebie
Z psychologicznego punktu widzenia należy pozbyć się poczucia niższości. Negatywne nastawienie często prowadzi do niechęci do mówienia. Dodatkowo należy pielęgnować pewność siebie. Z psychologicznego punktu widzenia pewność siebie wynika ze stopnia akceptacji siebie. Osoba, która w pełni akceptuje siebie, posiada głęboką pewność siebie, podczas gdy jej przeciwieństwo rodzi poczucie niższości.
Przezwyciężanie strachu
Niepokój społeczny wynika przede wszystkim z mentalności opartej na strachu, takiej jak lęk przed spotkaniami z nieznajomymi, strach przed zawstydzeniem lub niepokój związany z wyrażaniem siebie. Stan ten rozwija się stopniowo przez lata codziennego życia, pracy i nauki. W związku z tym zapobieganie i leczenie wymagają stopniowego rozwijania zdolności przystosowywania się do środowiska zewnętrznego w tych właśnie kontekstach, świadomie zwiększając ekspozycję na ludzi i sytuacje wokół siebie.
Przyjmij swobodną postawę
Unikaj nadmiernego skupiania się na swoim zachowaniu. Normalne interakcje społeczne nie mają w sobie nic tajemniczego; są po prostu wymianą międzyludzką i uprzejmością w społeczeństwie. Dlatego nie ma potrzeby nadmiernego analizowania swojego zachowania podczas spotkań towarzyskich. Bądź swobodny, uprzejmy i naturalny. Mów i zachowuj się tak, jak zwykle, a z czasem kontakty towarzyskie staną się dla Ciebie czymś naturalnym.
Naucz się relaksować
Aby zapobiec zaburzeniom lękowym, ćwicz techniki relaksacyjne, gdy czujesz napięcie. Znajdź czynnik wyzwalający — na przykład wygodne siedzenie na miękkiej poduszce, słuchanie szumu fal oceanu lub kontemplowanie pięknego pejzażu — zamknij oczy i powtarzaj w myślach „relaks, relaks”. Wyobraź sobie, że Twoje ciało stopniowo staje się ciężkie i bezwładne, oddychaj naturalnie.
Powyżej przedstawiono strategie samopomocy w przypadku łagodnego lęku społecznego. Pacjenci mogą wdrażać je krok po kroku, aby z łatwością nawiązywać kontakty społeczne.