Avec l'avènement de l'ère Internet, de nouvelles sphères sociales ont vu le jour. Pour une minorité de personnes qui s'immergent de manière chronique dans des communautés virtuelles en ligne, l'incapacité à s'adapter à la vie sociale ou collective dans le monde réel peut entraîner une peur ou un dysfonctionnement social. Appelée « phobie sociale » ou « trouble d'anxiété sociale » en termes médicaux, cette affection est aujourd'hui le troisième trouble psychologique le plus répandu après la dépression et l'alcoolisme. Cela peut être lié à la pression croissante que subissent les individus modernes pour survivre.
Les Chinois, en particulier les femmes, sont généralement réservés et taciturnes, et expriment rarement leurs émotions ouvertement. Ce trait de caractère influence considérablement le diagnostic du trouble d'anxiété sociale. Beaucoup le perçoivent simplement comme un défaut de caractère plutôt que comme un état pathologique, ou ne le reconnaissent pas du tout comme une maladie, tandis que d'autres restent profondément réticents à le qualifier de trouble mental.
Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale éprouvent une peur marquée et persistante des situations sociales ou de performance impliquant des étrangers ou un examen potentiel, craignant que leur comportement ou leurs signes de nervosité ne conduisent à l'humiliation ou à l'embarras. Existe-t-il donc des méthodes pour prévenir le trouble d'anxiété sociale ? Quelles sont les approches pour le prévenir ? En réalité, les cas bénins de trouble d'anxiété sociale ne nécessitent pas de consulter un psychologue ; la maîtrise de quelques techniques peut faciliter l'auto-guérison.Vous trouverez ci-dessous une explication détaillée.
Auto-évaluation précise
Établissez une norme réaliste pour vous évaluer et identifiez vos points forts. Par exemple, même si vous manquez de compétences en matière de prise de parole en public, vos solides capacités rédactionnelles constituent un avantage certain. « Chaque outil a ses limites, chaque personne a ses points forts » : cela aussi constitue un atout personnel. Vous n'êtes pas intrinsèquement inférieur aux autres ; dans les interactions externes, il est primordial de mettre en avant vos points forts tout en atténuant vos faiblesses. Se croire universellement supérieur reflète une attente psychologique irréaliste.
Dissiper le sentiment d'infériorité pour renforcer la confiance en soi
Sur le plan psychologique, il faut se débarrasser du sentiment d'infériorité. Un état d'esprit négatif conduit souvent à une réticence à s'exprimer. De plus, il faut cultiver la confiance en soi. D'un point de vue psychologique, la confiance découle du degré d'acceptation de soi. Une personne qui s'accepte pleinement possède une confiance profonde, tandis que l'inverse engendre un sentiment d'infériorité.
Surmonter les mentalités craintives
L'anxiété sociale provient principalement d'une mentalité basée sur la peur, comme la crainte de rencontrer des étrangers, la peur de l'embarras ou l'anxiété liée à l'expression de soi. Cette condition se développe progressivement au fil des années, dans la vie quotidienne, au travail et dans les études. Par conséquent, la prévention et le traitement nécessitent de cultiver au fil du temps une capacité d'adaptation aux environnements extérieurs dans ces mêmes contextes, en augmentant consciemment l'exposition aux personnes et aux situations qui vous entourent.
Adoptez une attitude décontractée
Évitez de vous préoccuper excessivement de votre propre comportement. Les interactions sociales normales n'ont rien de mystérieux ; il s'agit simplement d'échanges interpersonnels et de courtoisies au sein de la société. Il n'est donc pas nécessaire d'accorder une attention excessive à ses paroles et à son comportement lors de rencontres sociales. Restez décontracté, aimable et naturel : parlez et agissez comme vous le feriez normalement. Avec le temps, la socialisation deviendra une seconde nature.
Apprenez à vous détendre
Pour prévenir le trouble d'anxiété sociale, pratiquez des techniques de relaxation lorsque vous vous sentez tendu. Trouvez un déclencheur, par exemple vous asseoir confortablement sur un coussin moelleux, écouter le bruit des vagues ou contempler une belle peinture représentant un paysage, fermez les yeux et répétez silencieusement « détendez-vous, détendez-vous ». Visualisez votre corps devenir progressivement lourd et mou, en respirant naturellement.
Ce qui précède décrit des stratégies d'auto-assistance pour les cas d'anxiété sociale légère. Les patients peuvent les mettre en œuvre étape par étape pour naviguer facilement dans les interactions sociales.