Internet-aikakauden myötä on syntynyt uusia sosiaalisia piirejä. Pienelle osalle ihmisistä, jotka uppoutuvat kroonisesti virtuaalisiin verkkoyhteisöihin, voi syntyä pelkoa tai sosiaalista toimintahäiriötä, koska he eivät kykene sopeutumaan todelliseen sosiaaliseen tai yhteisölliseen elämään. Lääketieteellisesti sosiaalifobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tunnetaan nykyään kolmanneksi yleisinä psykologisina häiriöinä masennuksen ja alkoholismiin jälkeen. Tämä voi liittyä modernin ihmisen kasvaviin selviytymispaineisiin.
Kiinalaiset, erityisesti naiset, ovat pääosin varautuneita ja pidättyväisiä, eivätkä he juurikaan ilmaise tunteitaan avoimesti. Tämä piirre vaikuttaa merkittävästi sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön diagnoosiin. Monet pitävät sitä pelkästään luonteenpiirteenä eivätkä patologisena tilana tai eivät tunnista sitä lainkaan sairaudeksi, kun taas toiset ovat syvästi haluttomia luokittelemaan sitä mielenterveyshäiriöksi.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavat henkilöt kokevat voimakasta ja jatkuvaa pelkoa sosiaalisista tilanteista tai esiintymistilanteista, joissa on mukana vieraita tai mahdollisia tarkkailijoita, ja pelkäävät, että heidän käyttäytymisensä tai hermostuneisuutensa merkit voivat johtaa nöyryytykseen tai noloon tilanteeseen. Onko siis olemassa keinoja ehkäistä sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä? Mitkä ovat sen ehkäisyyn tähtäävät lähestymistavat? Itse asiassa lievät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tapaukset eivät vaadi psykologin konsultointia; tiettyjen tekniikoiden hallitseminen voi helpottaa itsensä parantamista.Seuraavassa on yksityiskohtainen selitys.
Tarkka itsetutkiskelu
Luo realistinen standardi itsesi arvioimiseksi ja tunnista henkilökohtaiset vahvuutesi. Esimerkiksi, vaikka sinulla ei ole julkisen puhumisen taitoja, vahvat kirjoitustaidot ovat selvä etu. "Jokaisella työkalulla on rajansa, jokaisella ihmisellä on vahvuutensa" – tämäkin on henkilökohtainen voimavara. Kukaan ei ole luonnostaan muita huonompi; ulkoisissa vuorovaikutustilanteissa on tärkeää hyödyntää vahvuuksiaan ja lieventää heikkouksiaan. Usko omaan yleiseen ylivoimaisuuteen heijastaa liian korkeita odotuksia itsestä.
Alistuneisuuden poistaminen itseluottamuksen rakentamiseksi
Psykologisesti, päästä eroon alistuneisuuden tunteista. Negatiivinen ajattelutapa johtaa usein haluttomuuteen puhua. Lisäksi, kehitä itseluottamusta. Psykologisesta näkökulmasta itseluottamus johtuu itsensä hyväksymisen asteesta. Se, joka hyväksyy itsensä täysin, omaa syvää itseluottamusta, kun taas päinvastoin synnyttää alistuneisuutta.
Pelkojen voittaminen
Sosiaalinen ahdistus johtuu pääasiassa pelosta – pelosta tavata vieraita ihmisiä, pelosta nolostua, pelosta ilmaista itseään. Tämä tila kehittyy vähitellen vuosien mittaan jokapäiväisessä elämässä, työssä ja opiskelussa. Siksi ennaltaehkäisy ja hoito edellyttävät sopeutumiskyvyn kehittämistä ulkoisiin ympäristöihin näissä konteksteissa ajan mittaan, lisäämällä tietoisesti altistumista ympärillä oleville ihmisille ja tilanteille.
Ota rento asenne
Vältä liiallista keskittymistä omaan käyttäytymiseesi. Normaalissa sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ei ole mitään mystistä, se on yksinkertaisesti ihmisten välistä kanssakäymistä ja kohteliaisuutta yhteiskunnassa. Siksi ei ole tarpeen kiinnittää liikaa huomiota omaan puheeseensa ja käytökseensä sosiaalisissa tilanteissa. Ole rento, ystävällinen ja luonnollinen – puhu ja käyttäydy kuten normaalisti. Ajan myötä seurustelu tulee luonnolliseksi.
Opi rentoutumaan
Estääksesi sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, harjoittele rentoutumistekniikoita, kun tunnet olosi jännittyneeksi. Etsi laukaisija – esimerkiksi istu mukavasti pehmeällä tyynyllä, kuuntele meren aaltoja tai katsele kaunista maisemamaalausta – sulje silmäsi ja toista hiljaa "rentoudu, rentoudu". Kuvittele, että kehosi muuttuu vähitellen raskaaksi ja veltoksi, hengitä luonnollisesti.
Yllä on esitetty itsehoidon strategioita lievään sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Potilaat voivat toteuttaa näitä vaiheittain helpottaakseen sosiaalista kanssakäymistä.