中年期を迎えた男性は肥満になりやすく、肥満後は体調管理に注意を払わないと心身の健康に深刻な悪影響を及ぼす。中年男性が体型を維持するには、運動を継続することが不可欠だ。では、どのような運動が男性の肥満予防に効果的なのか？以下に、男性の肥満を防ぐ7つの運動を紹介する。
1. バックキック運動
臀部・大腿部・腹部・背部筋肉を鍛えます。まず両膝を床につけ、両腕を伸ばして地面を支えにします。次に頭を下げ、左膝を鼻先方向へ動かします。その後、頭を上げながら左脚を後方上方に蹴り上げます。蹴り上げる高さは自身の快適さに応じて調整し、数回繰り返した後、反対脚で行います。
2、横向き脚上げ運動
この運動は大腿内側を鍛え、脚のシルエットを改善します。まず右側を下にして横になり、右手で体を支え、左脚を右脚の前に置きます。次に右脚を横方向に上げ、15回繰り返します。その後反対側（左側を下）に寝返り、右脚を上げます。左右交互に数回繰り返します。
3、自転車こぎ運動
脚部強化と同時に腹部引き締め効果があります。まず仰向けに寝ます。両肘で体を支え、右膝を胸に近づけて曲げます。次に右脚を伸ばし、地面から15cmほど離します。同時に左脚を曲げて胸に引き寄せ、再び右脚を戻し左脚を伸ばすという、自転車を漕ぐような動きを長く続けます。
4、マリオネット運動
このマリオネット運動は主に上腕と腰腹部を鍛えます。まず直立し、両足を広げて立ち、両腕を水平に上げ、肘を曲げます。左手の指を上に向け、右手の指を下に向けます。次に体を左に傾けながら、右手を上へ、左手を下へ回転させます。同時に体を右に傾けます。これを数回繰り返します。
5、スクワット運動
スクワット運動は臀部・太もも・背筋を鍛えます。まず足を広げて立ち、膝を軽く曲げます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、体を下へ沈め、最も低い位置までしゃがみます。その姿勢を2秒間保持し、その後立ち上がります。数回繰り返します。
6、前屈運動
背筋を伸ばし、両足を広げて立ち、両腕を自然に腰の位置に添える。腰と背中をまっすぐに保ち、股関節から前屈する。姿勢をキープしたまま1から15まで数える。さらに体を深く前屈させ、両手でふくらはぎを掴める位置まで曲げます（脚は伸ばしたまま）。その後、さらに前屈して手が地面に触れるようにし、1から10まで数えます。
7、サイドレッグレイズ
股関節を鍛える運動です。まず右膝を床につけ、両手で体を支えます。左脚を体の横にまっすぐ伸ばし、左脚を上げてから下ろします。これを4回繰り返し、次に右脚で同じ動作を行います。左右交互に数回繰り返します。
ご注意：以上が男性太り防止のための7つの運動です。お役に立てれば幸いです。中年男性の体調は以前ほど良くないため、運動強化が非常に重要です。体型維持だけでなく、体力向上にもつながります。