Muži středního věku mají sklon k přibývání na váze. Jakmile k tomu dojde, je pro zabránění významnému poškození fyzického i duševního zdraví zásadní péče o svou fyzickou kondici. Pravidelné cvičení je pro muže středního věku, kteří si chtějí udržet svou fyzičku, nezbytné. Jaké cvičení tedy může zabránit přibývání na váze u mužů? Níže uvádíme sedm cvičení, která pomáhají zabránit přibývání na váze u mužů.
1. Cvičení s kopem dozadu
Toto cvičení je zaměřeno na hýžďové svaly, stehna a svaly trupu. Začněte klečením na obou kolenou, pak natáhněte obě paže rovně a opřete se o podlahu. Sklopte hlavu a přitáhněte levé koleno k nosu. Současně zvedněte hlavu a kopněte levou nohou dozadu a nahoru. Výšku přizpůsobte své pohodlnosti. Opakujte několikrát, než vyměníte nohy.
2. Zvedání nohou v lehu na boku
Toto cvičení je zaměřeno na vnitřní stranu stehen a zlepšuje kontury nohou. Lehněte si na pravý bok a opřete se o pravou ruku. Levou nohu položte před pravou nohu. Začněte zvedat pravou nohu do strany. Opakujte 15krát a poté změňte stranu. Lehněte si na levý bok a zvedněte pravou nohu. Opakujte několikrát na obou stranách.
3. Cvičení na kole
Toto cvičení posiluje nohy a zároveň zpevňuje břicho.Lehněte si na záda a opřete se o lokty. Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku. Natáhněte nohu tak, aby se vznášela 15 centimetrů nad podlahou. Současně ohněte levé koleno a přitáhněte ho k hrudníku. Poté vraťte pravou nohu zpět a natáhněte levou, jako byste šlapali na kole. Tento pohyb udržujte po delší dobu.
4. Cvičení loutka
Toto cvičení je zaměřeno především na horní část paží a střed těla. Postavte se rovně s nohama rozkročenými na šířku ramen. Zvedněte paže vodorovně v loktech, prsty levé ruky směřují nahoru a prsty pravé ruky dolů. Nakloňte tělo doleva a současně otočte pravou paži nahoru a levou paži dolů. Současně nakloňte tělo doprava. Střídejte strany opakovaně.
5. Dřepy
Dřepy posilují hýždě, stehna a záda. Postavte se s nohama rozkročenými a mírně pokrčenými koleny. Zapojte střed těla a hýždě a poté se spusťte do úplného dřepu. Vydržte v této pozici 2 sekundy a poté se zvedněte. Opakujte několikrát.
6. Cvičení s předklonem
Postavte se rovně s nohama rozkročenými, paže nechte volně viset v úrovni boků. S rovnými zády se předkloňte v bocích. Vydržte v této pozici a počítejte od 1 do 15.Poté se předkloňte ještě více dopředu a snažte se oběma rukama uchopit lýtka, přičemž nohy držte rovně. Poté se znovu předkloňte a snažte se rukama dotknout podlahy, přičemž počítejte od 1 do 10.
7. Zvedání nohou do strany
Toto cvičení je zaměřeno na kyčelní kloub. Začněte klečet na pravém koleni, oběma rukama se opírejte o podlahu. Levou nohu natáhněte rovně do strany, zvedněte ji nahoru a pak ji spusťte dolů. Opakujte čtyřikrát, pak přejděte na pravou nohu. Střídejte nohy v několika sériích.
Přátelské připomenutí: Výše uvedené sedm cvičení pomáhá předcházet přibývání na váze u mužů. Doufáme, že vám budou prospěšná. Vzhledem k tomu, že muži středního věku mohou pociťovat zhoršení fyzické kondice, je pravidelné cvičení zásadní – nejen pro udržení fyzické kondice, ale také pro zlepšení celkového zdraví.