Kateri prehranski pristopi lahko preprečijo prehlade v vsakdanjem življenju? Prehladi niso sezonski, širijo se prek kapljic, ki vsebujejo viruse, ali okuženih predmetov. Običajno se pojavljajo sporadično, vendar se pogosto povečajo ob nenadnih vremenskih spremembah. Zaradi številnih virusnih sevov je človeška odpornost proti okužbam šibka in kratkotrajna, brez navzkrižne imunosti. Poleg tega obstajajo zdravi nosilci, ki omogočajo ponavljajoče se okužbe v enem letu.
Najbolj učinkovit pristop k preprečevanju akutnih okužb zgornjih dihal je okrepitev naravne odpornosti telesa. To vključuje redno in ustrezno telesno vadbo ter kopanje v hladni vodi, da se okrepi sposobnost preprečevanja bolezni in prilagodljivost na nizke temperature. Ustrezna zaščita pred mrazom je bistvena za izogibanje sprožilcem. Ohranjajte redni življenjski slog, izogibajte se prekomernemu naporu – zlasti prekomernemu nočnemu delu – in poskrbite, da so bolniki z okužbami dihal izolirani, da se prepreči navzkrižna okužba.
Prehranski pristopi za preprečevanje prehladov
Prehranske metode
1. Pijte veliko vode: to pospeši izločanje virusov. Najboljša je navadna voda; če vam ni všeč, ji dodajte sadni sok ali čaj za okus.
2. Juha iz zelja in redkve: drobno sesekljajte 500 g srca zelja in na tanke rezine narežite 120 g bele redkve. Kuhajte v 800 ml vode, dokler se ne zreduci na 400 ml, nato dodajte rjavi sladkor po okusu. Za lajšanje simptomov zaužijte 200 ml dvakrat dnevno tri do štiri dni zapored.
3. Jabolčni in medeni napitek: Oluščite in narežite na kocke pet jabolk. Dodajte en liter vode in kuhajte pet minut. Pustite, da se naravno ohladi na 40 °C. Po okusu vmešajte nekaj kapljic limoninega soka in medu. Popijte v majhnih količinah skozi dan.
4. Ingverjeva in redkvina juha: Narežite 25 g ingverja in 50 g redkve. Dodajte 500 ml vode in kuhajte 15 minut. Po okusu vmešajte rjavi sladkor. Vzemite 200 ml porcije 1-2-krat dnevno.
5. Kaša iz spomladanske čebule in česna: drobno sesekljajte 10 očiščenih belih delov spomladanske čebule in 3 stroke česna. Zmešajte z 50 g riža in vodo ter skuhajte kašo. Vzemite 150 ml dvakrat dnevno.
6. Čebulni napitek: drobno sesekljajte 1 čebulo. Dodajte 250 ml svežega mleka, zavrite, pustite, da se naravno ohladi, nato vmešajte med po okusu. Vzemite 100 ml pred spanjem.
7. Ingver-kola napitek: 50 g svežega ingverja narežite na koščke in dodajte 1000 ml kole, zavrite in pijte vroče. Vzemite 100 ml večkrat dnevno.
8. Napitek iz posušene mandarine in sladkorja v kamnu: 50 g sveže mandarine in ustrezno količino sladkorja v kamnu namočite v vreli vodi, nato pijte kot nadomestek čaja.