Mitkä ruokavalion muutokset voivat ehkäistä flunssaa arjessa? Flunssa ei ole kausiluonteinen sairaus, vaan se leviää viruksia sisältävien pisaroiden tai saastuneiden esineiden välityksellä. Se esiintyy yleensä satunnaisesti, mutta usein sen esiintyvyys lisääntyy äkillisten säämuutosten yhteydessä. Viruskantoja on lukuisia, ja ihmisen immuniteetti infektioita vastaan on heikko ja lyhytaikainen, eikä ristikkäisimmuniteettia ole. Lisäksi on olemassa terveitä kantajia, jotka voivat saada tartunnan useita kertoja saman vuoden aikana.
Kehon luontaisen vastustuskyvyn vahvistaminen on tehokkain tapa ehkäistä akuutteja ylähengitystieinfektioita. Tähän kuuluu säännöllisen ja sopivan liikunnan harrastaminen sekä kylmävesikylpyjen ottaminen, jotka vahvistavat taudin ehkäisykykyä ja sopeutumiskykyä kylmiin lämpötiloihin. Riittävä suojautuminen kylmältä on välttämätöntä, jotta vältytään taudin laukaisijoilta. Säilytä säännöllinen elämäntapa, vältä ylikuormitusta – erityisesti liiallista yötyötä – ja varmista, että hengitystiepotilaat eristetään risti-infektioiden ehkäisemiseksi.
Ruokavalion vaikutus kylmän ehkäisyyn
Ruokavalion vaikutus
1. Juo runsaasti vettä: Tämä nopeuttaa viruksen poistumista elimistöstä. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto, mutta jos se maistuu pahalta, voit lisätä siihen hedelmämehua tai teetä maun parantamiseksi.
2. Kaali- ja retiisikeitto: Hienonna 500 g kaalin sydäntä ja viipaloi 120 g valkoista retiisiä ohuiksi viipaleiksi. Hauduta 800 ml:ssa vettä, kunnes neste on vähentynyt 400 ml:aan, ja lisää sitten ruskeaa sokeria maun mukaan. Juo 200 ml kahdesti päivässä kolmen tai neljän päivän ajan oireiden lievittämiseksi.
3. Omena- ja hunajauute: Kuori ja kuutioi viisi omenaa. Lisää litraan vettä ja keitä viisi minuuttia. Anna jäähtyä luonnollisesti 40 °C:seen. Lisää ripaus sitruunamehua ja hunajaa maun mukaan. Juo pieniä määriä useita kertoja päivässä.
4. Inkivääri- ja retiisikeitto: Lisää 25 g raastettua inkivääriä ja 50 g viipaloitua retiisiä 500 ml:aan vettä. Hauduta 15 minuuttia ja lisää sitten ruskeaa sokeria maun mukaan. Ota 200 ml annosta 1–2 kertaa päivässä.
5. Kevätsipuli- ja valkosipulipuuro: Hienonna 10 puhdistettua kevätsipulin valkoista osaa ja 3 valkosipulinkynttä. Yhdistä 50 g riisiin ja veteen ja keitä puuroksi. Ota 150 ml annoksia kahdesti päivässä.
6. Sipulijuoma: Hienonna 1 sipulipallo. Lisää 250 ml tuoretta maitoa, kiehauta, anna jäähtyä luonnollisesti ja sekoita sitten hunajaa maun mukaan. Juo 100 ml ennen nukkumaanmenoa.
7. Inkivääri-kola-uute: Lisää 50 g tuoretta inkivääriä 1000 ml:aan kolaa, kiehauta ja juo kuumana. Ota 100 ml useita kertoja päivässä.
8. Kuivattu mandariininkuori- ja kidesokeriuute: Hauduta 50 g tuoretta mandariininkuorta sopivalla määrällä kidesokeria kiehuvassa vedessä ja juo teenä.