O limão não só ilumina a tez, como também previne a obstipação. Infundir limão em água durante o tempo livre pode ajudar a amolecer as fezes, promover os movimentos intestinais e prevenir a obstipação.
Frutas cítricas
O consumo de frutas cítricas também pode ajudar a prevenir a obstipação. No entanto, note que o consumo excessivo pode causar calor interno, por isso evite comer demasiado de uma só vez.
Espinafre
Há muito tempo se reconhece que o espinafre é um excelente alimento para prevenir a prisão de ventre. O consumo regular de espinafre pode, portanto, ajudar a evitar a prisão de ventre.
Rabanete
Os rabanetes têm alto teor de água e são relativamente ricos em fibras alimentares. Comer rabanetes ajuda na digestão, promove os movimentos intestinais e pode prevenir a prisão de ventre.
Bananas
As bananas também lubrificam os intestinos e promovem os movimentos intestinais, ajudando a prevenir a obstipação. Coma uma banana por dia e a obstipação deixará de ser um problema!
Pêras
As pêras não só acalmam a tosse e hidratam a secura, como também lubrificam os intestinos e promovem os movimentos intestinais. Porque não experimentar comer uma pêra todos os dias?
O que fazer em caso de prisão de ventre
1. Beba água com o estômago vazio
A prisão de ventre ocorre quando as fezes perdem humidade em excesso, tornando-se duras e secas, enquanto os intestinos ficam desidratados e secos, dificultando o movimento das fezes. Por isso, é aconselhável beber um copo de água todas as manhãs. A vontade de defecar surge normalmente pouco depois de consumir este primeiro copo.
2. Consuma iogurte
O desequilíbrio na flora intestinal é outra causa significativa de prisão de ventre. Beber um pote de iogurte rico em probióticos ou tomar suplementos probióticos para casos graves aumenta as bactérias benéficas nos intestinos. Isso restaura o equilíbrio microbiano e alivia a prisão de ventre.
3. Exercício simples
Quando se está com prisão de ventre, atividades como saltar à corda, agachamentos ou correr podem estimular o movimento intestinal através da vibração intestinal. Em alternativa, coloque as palmas das mãos à volta do umbigo e massageie no sentido anti-horário, o que também ajuda na defecação.
4. Sumo de aipo
O sumo de aipo é frequentemente a primeira escolha para o alívio da obstipação. Rico em fibra alimentar grossa, o aipo aumenta o volume das fezes e amolece-as.Beber um copo de sumo de aipo pode lubrificar os intestinos e promover os movimentos intestinais. Alternativamente, cortar o aipo diretamente para cozinhar preserva a sua fibra alimentar, produzindo resultados ainda melhores para o alívio da obstipação.