Cytryna nie tylko rozjaśnia cerę, ale także zapobiega zaparciom. Dodanie cytryny do wody w czasie wolnym może pomóc w zmiękczeniu stolca, pobudzeniu wypróżnień i zapobieganiu zaparciom. Owoce cytrusowe Spożywanie owoców cytrusowych może również pomóc w zapobieganiu zaparciom. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie może powodować wewnętrzne przegrzanie organizmu, dlatego należy unikać jedzenia zbyt dużej ilości na raz.
Szpinak
Od dawna wiadomo, że szpinak jest doskonałym pokarmem zapobiegającym zaparciom. Regularne spożywanie szpinaku może zatem pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Rzodkiewka
Rzodkiewki zawierają dużo wody i są stosunkowo bogate w błonnik pokarmowy. Spożywanie rzodkiewek wspomaga trawienie, pobudza wypróżnienia i może zapobiegać zaparciom.
Banany
Banany również nawilżają jelita i wspomagają wypróżnienia, pomagając zapobiegać zaparciom. Jedz jednego banana dziennie, a zaparcia nie będą Ci już sprawiać kłopotu!
Gruszki
Gruszki nie tylko łagodzą kaszel i nawilżają suchość, ale także nawilżają jelita i wspomagają wypróżnienia. Może warto spróbować jeść jedną gruszkę dziennie?
Co zrobić w przypadku zaparć
1. Pij wodę na czczo
Zaparcia występują, gdy stolec traci nadmierną wilgotność, staje się twardy i suchy, a jelita ulegają odwodnieniu i wysuszeniu, utrudniając przemieszczanie się stolca. Dlatego zaleca się picie szklanki wody każdego ranka. Potrzeba wypróżnienia pojawia się zazwyczaj wkrótce po wypiciu tej pierwszej szklanki.
2. Spożywaj jogurt
Brak równowagi w florze jelitowej jest kolejną istotną przyczyną zaparć. Wypicie kubka jogurtu bogatego w probiotyki lub, w ciężkich przypadkach, przyjmowanie suplementów probiotycznych zwiększa ilość pożytecznych bakterii w jelitach. Przywraca to równowagę mikrobiologiczną i łagodzi zaparcia.
3. Proste ćwiczenia
W przypadku zaparć czynności takie jak skakanie, przysiady lub bieganie mogą stymulować wypróżnianie poprzez wibracje jelit. Alternatywnie można położyć dłonie płasko wokół pępka i masować w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, co również wspomaga wypróżnianie.
4. Sok z selera
Sok z selera jest często pierwszym wyborem w przypadku zaparć. Selery są bogate w gruboziarnisty błonnik pokarmowy, który zwiększa objętość stolca i zmiękcza go.Wypicie szklanki soku z selera może nawilżyć jelita i pobudzić wypróżnienia. Alternatywnie, pokrojenie selera bezpośrednio do gotowania pozwala zachować błonnik pokarmowy, co daje jeszcze lepsze wyniki w łagodzeniu zaparć.