レモンは美白効果だけでなく、便秘予防にも役立ちます。普段からレモン水を飲む習慣をつけると、便を柔らかくし排便を促進するため、便秘予防に効果的です。
柑橘類
柑橘類を食べることも便秘予防に有効です。ただし、食べ過ぎると体に熱がこもりやすくなるため、一度に大量に摂取しないよう注意が必要です。
ほうれん草
昔から、ほうれん草が便秘予防に良い食品であることは広く知られています。そのため、定期的にほうれん草を食べることも便秘予防に効果的です。
大根
大根は水分が多く、食物繊維も比較的豊富に含まれています。大根を食べることは消化を助け、排便を促進し、便秘を予防します。
バナナ
バナナも腸を潤し便通を良くするため、便秘予防に効果的です。毎日1本のバナナを食べれば、便秘に悩まされることはありません！
梨
梨は咳を鎮め乾燥を和らげるだけでなく、腸を潤し便通を良くする効果もあります。毎日梨を食べてみてはいかがでしょうか。
便秘対策
1、空腹時の水分補給
便秘は便の水分が過剰に吸収され、便が硬くなることで起こります。腸内の水分不足で便が滑らかに移動できなくなるため、毎朝コップ1杯の水を飲むのが効果的です。最初の水分摂取後、すぐに便意を感じるでしょう。
2、ヨーグルトを飲む
腸内細菌叢の乱れも便秘の重要な原因です。プロバイオティクスを含むヨーグルトを飲むか、症状が重い場合は直接プロバイオティクスサプリメントを摂取することで、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整え、便秘を改善できます。
3、軽い運動
便秘時は縄跳び、スクワット、ランニングなどで腸を刺激する方法が有効です。また、手のひらをへそ周辺に当て、反時計回りにマッサージすると排便促進効果が期待できます。
4、セロリジュース
セロリジュースは便秘解消の定番です。セロリに含まれる豊富な粗繊維・食物繊維が便の体積を増やし、便を柔らかくします。セロリジュースを一杯飲むだけで腸を潤し便通を促進する効果が期待できます。あるいはセロリを直接薄切りにして料理に使う方法もあり、この場合食物繊維が破壊されないため、便秘改善効果がより高まります。