Sitruuna ei vain kirkasta ihoa, vaan myös ehkäisee ummetusta. Sitruunan lisääminen veteen vapaa-ajalla voi auttaa pehmentämään ulostetta, edistämään suoliston toimintaa ja ehkäisemään ummetusta. Sitrushedelmät Sitrushedelmien syöminen voi myös auttaa ehkäisemään ummetusta. Huomaa kuitenkin, että liiallinen kulutus voi aiheuttaa sisäistä kuumuutta, joten vältä syömästä liikaa kerralla.
Pinaatti
Pinaatti on jo pitkään tunnettu erinomaisena ummetuksen ehkäisyyn sopivana elintarvikkeena. Säännöllinen pinaatin syöminen voi siis auttaa ehkäisemään ummetusta.
Retiisi
Retiisit sisältävät paljon vettä ja ovat suhteellisen runsaasti ravintokuitua. Retiisien syöminen auttaa ruoansulatusta, edistää suoliston toimintaa ja voi ehkäistä ummetusta.
Banaanit
Banaanit myös voitelevat suolistoa ja edistävät suoliston toimintaa, mikä auttaa ehkäisemään ummetusta. Syö yksi banaani päivittäin ja sano hyvästit ummetukselle!
Päärynät
Päärynät eivät vain lievitä yskää ja kosteuttavat kuivaa ihoa, vaan myös voitelevat suolistoa ja edistävät suoliston toimintaa. Miksi et kokeilisi syödä päärynää joka päivä?
Mitä tehdä ummetukselle
1. Juo vettä tyhjään vatsaan
Ummetus syntyy, kun uloste menettää liikaa kosteutta, muuttuu kovaksi ja kuivaksi, ja suolisto kuivuu, mikä haittaa ulosteen kulkua. Siksi on suositeltavaa juoda lasillinen vettä joka aamu. Tarve ulostaa syntyy yleensä pian tämän ensimmäisen lasillisen nauttimisen jälkeen.
2. Syö jogurttia
Suolistoflooran epätasapaino on toinen merkittävä ummetuksen syy. Probioottipitoisen jogurtin juominen tai probioottisten lisäravinteiden ottaminen vaikeissa tapauksissa lisää suolistossa hyödyllisiä bakteereja. Tämä palauttaa mikrobien tasapainon ja lievittää ummetusta.
3. Yksinkertainen liikunta
Ummetuksen yhteydessä hyppely, kyykky tai juokseminen voivat stimuloida suoliston liikkeitä suoliston värähtelyn kautta. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kämmenesi tasaisesti navan ympärille ja hieroa vastapäivään, mikä myös auttaa suoliston toimintaa.
4. Selleri-mehu
Selleri-mehu on usein ummetuksesta kärsivien suosima lääke. Selleri sisältää runsaasti karkeaa ravintokuitua, joka lisää ulosteen määrää ja pehmentää ulostetta.Lasillinen selleri-mehua voi voitelua suolistoa ja edistää suoliston toimintaa. Vaihtoehtoisesti sellerin viipalointi suoraan ruoanlaittoon säilyttää sen ravintokuidut, mikä tuottaa vielä parempia tuloksia ummetuksen lievittämisessä.