Nyújtsa egyik kezét a háta mögé, amennyire csak lehetséges, tartsa meg kb. 10 másodpercig, majd váltson oldalt, és ismételje a mozdulatot 5-10 percig.
2. Mellkasemelő gyakorlat
Hatékonyan javítja a bőr feszességét. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a mellizmok rugalmasságukat megőrizzék, így a sziluett jobban kirajzolódik.
3. Mellkasnyújtó gyakorlat
Végezzen nyújtó és mellkasnyújtó mozdulatokat a mellizmok erősítése és a mell megereszkedésének megelőzése érdekében.
4. Karnyújtó gyakorlat
Tartsa a fejét előre és a testét egyenesen. Szorítsa össze mindkét öklét, helyezze a karjait a mellkasa elé, és álljon vállszélességben. Egyidejűleg nyújtsa ki mindkét karját oldalra, miközben megfeszíti az izmokat.
5. Mellkasnyomó gyakorlat
Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt, és összpontosítsa az erejét a kezeibe. Ezután nyomja meg erősen. Végezze el körülbelül 5-8 ismétlést naponta.
6. Keresztbe tett karok nyújtása
Fogja meg a jobb karját a bal kezével, majd erővel nyújtsa ki. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje 5-6 percig.
7. Légzőgyakorlat
Üljön le a padlóra, kissé behajlított, egymáshoz közeli lábakkal. Belégzés közben nyomja a kezét a térde belső oldalára. Kilégzés közben 5-10 másodpercig finoman húzza kifelé a térdét.