Tendez une main derrière votre dos aussi loin que possible, maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis alternez les côtés, en répétant le mouvement pendant 5 à 10 minutes.
2. Exercice de soulèvement de la poitrine
Améliore efficacement la fermeté de la peau. Pendant l'exercice, veillez à ce que les muscles pectoraux conservent leur élasticité pour une silhouette plus définie.
3. Exercice d'expansion de la poitrine
Les mouvements d'étirement et d'expansion de la poitrine renforcent les muscles thoraciques et aident à prévenir l'affaissement des seins.
4. Exercice d'écartement des bras
Gardez la tête droite et le corps bien droit. Serrez les poings, placez les bras devant votre poitrine et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Écartez simultanément les deux bras sur les côtés tout en contractant les muscles.
5. Exercice de pression thoracique
Rapprochez les deux paumes devant votre poitrine en concentrant la force dans vos mains. Appuyez ensuite fermement. Effectuez environ 5 à 8 répétitions par jour.
6. Étirement des bras croisés
Saisissez votre bras droit avec votre main gauche, puis étirez-le vers l'extérieur tout en appliquant une pression vers l'extérieur. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de relâcher. Répétez l'exercice pendant 5 à 6 minutes.
7. Exercice de respiration
Asseyez-vous sur le sol, les jambes légèrement pliées et rapprochées. Appuyez vos mains contre l'intérieur de vos genoux tout en inspirant. En expirant, tirez doucement vos genoux vers l'extérieur pendant 5 à 10 secondes.