多數人偏愛甜食，食用後不僅心情愉悅，美味滋味更令人不知不覺過量攝取。加上甜點種類繁多，一旦開始品嚐便難以自拔。需警惕的是，過量攝取甜食易誘發疾病。例如頻繁食用甜食者，罹患糖尿病、乳癌、高血壓等疾病的風險較高。日常避免高糖分食品有助降低患病機率。那麼，哪些高糖分食品需要控制攝取量呢？以下列舉幾種常見高糖分食品，請在日常生活中注意控制攝取量。
應控制攝取的高糖分食品
1. 冰淇淋
炎熱季節人們偏好冷食，冰淇淋便是其中之一。它雖能解渴降溫，但成分極為複雜且含多種食品添加物。其成癮性極高，即使一小球冰淇淋含糖量也相當驚人，頻繁攝取將導致體內糖分過剩，危害健康。
2、油炸點心類
這類酥脆食品在製造過程中大量使用澱粉，為提升口感常添加大量糖分。加上經高溫油炸處理，頻繁食用不僅會使體內累積過多糖分，更會堆積大量油脂。長期攝取易誘發三高（高血壓、高血糖、高脂血症）疾病。
3、葡萄乾
多數人將葡萄乾作為零食食用，此為經脫水加工的乾果。除天然糖分外，加工過程中為增甜會額外添加糖分，且可能含有其他添加物。若頻繁作為點心食用，易導致攝取量過高，使體內熱量與糖分超出標準值。
4、優格
許多人餐後飲用優格以促進消化。適量攝取確有助於保護腸胃及加速消化，但應避免選擇低脂優格。製造商為強化甜味與改善口感，會額外添加糖分。一杯低脂優格的糖分含量，相當於五片巧克力餅乾的糖分。因此為維護健康，建議減少優格攝取量，並優先選擇自製優格。
日常健康攝取甜食的方法
1、掌握食用甜食的時機
運動前適量攝取甜食為佳。運動時消耗大量能量，透過甜食補充熱量既能滿足運動所需，亦無需擔心發胖問題。
嚴禁空腹時食用甜食。此時攝取的甜食會直接被腸胃吸收，導致血糖值急遽上升。若空腹時頻繁食用甜食，體重將急速攀升。
2、控制甜食攝取量
每日甜食攝取應限制於一次，且中午12點前需節制。若想吃甜食，建議作為午後點心少量攝取，例如兩片餅乾或一支迷你玉米冰淇淋。切勿將甜食作為主食。請注意勿以蛋糕或各類甜點替代正餐。
應避免攝取甜食的情境
1、感到焦慮時
多數人在焦慮或煩躁時，會透過蛋糕或甜飲平復情緒。然而甜食的鎮靜效果僅屬暫時。焦慮時大量攝取甜食雖可能短暫改善心情，但很快會再度陷入精神低落，反而加劇不安感。
2、身體發熱時
身體發熱期間應暫時減少甜食攝取。過量甜食會消耗體內大量維生素B，容易加劇眼部疼痛、口角炎等發熱症狀。
3、生理期期間
生理期應避免過量攝取甜食。過量攝取會導致血糖值上升，血糖波動可能影響荷爾蒙平衡，進而加劇不適感。