多くの人は甘いものが好きで、甘いものを食べると気分が良くなり、美味しくてついつい食べ過ぎてしまいます。さらにデザートの種類も豊富で、一度食べ始めると止まらなくなるのです。注意すべきは、甘いものを食べ過ぎると病気になりやすいことです。例えば、甘いものを頻繁に食べる人は糖尿病、乳がん、高血圧などの病気にかかりやすくなります。日常的に高糖質食品を避けることで病気のリスクを減らせます。では、どのような高糖質食品を控えるべきでしょうか？以下に代表的な高糖質食品をいくつか紹介します。日常生活で摂取量を抑えるように心がけましょう。
控えるべき高糖質食品
1. アイスクリーム
暑い季節には冷たい食品が好まれますが、アイスクリームもその一つです。喉の渇きを癒し体を冷やしてくれる一方で、成分は非常に複雑で、多くの食品添加物が含まれています。一度食べると中毒性が高く、小さなアイスクリーム1つでも糖分が非常に多く、頻繁に摂取すると体内の糖分が過剰になり、健康に悪影響を及ぼします。
2、揚げ菓子類
サクサクとした食感のこの食品は、製造過程で大量のデンプンを使用し、より良い食感を得るために多くの砂糖が添加されることが多い。さらに高温で揚げられているため、頻繁に摂取すると体内に大量の糖分が蓄積されるだけでなく、大量の油脂も蓄積される。頻繁に摂取すると、三高（高血圧・高血糖・高脂血症）疾患を発症しやすくなる。
3、レーズン
多くの人はレーズンをおやつとして食べますが、これは脱水加工したドライフルーツです。天然の糖分に加え、加工過程で甘味を増すために糖分が添加されています。さらに他の添加物も含まれるため、頻繁におやつとして摂取すると摂取量が過剰になり、体内のカロリーや糖分が基準値を超える可能性があります。
4、ヨーグルト
食後に消化促進を目的にヨーグルトを飲む人は多い。適量の摂取は胃腸保護や消化促進に役立つが、低脂肪ヨーグルトは避けるべきだ。メーカーは甘味を強化し食感を改善するため、追加で糖分を添加している。低脂肪ヨーグルト1杯の糖分量は、チョコレートビスケット5枚分に相当すると言える。したがって健康のためにはヨーグルトは控えめにし、自家製ヨーグルトの摂取をお勧めします。
日常的に健康的に甘いものを食べる方法
1、甘いものを食べるタイミングを把握する
運動前に甘いものを摂取すると良いでしょう。運動中は大量のエネルギーを消費するため、甘いものでカロリーを補給すれば運動に必要なエネルギーを満たせ、かつ太る心配もありません。
空腹時の甘いものの摂取は厳禁です。この状態で摂取すると、胃腸に入った甘いものが直接吸収され、血糖値が急上昇します。空腹時に頻繁に甘いものを食べると、体重が急激に増加します。
2、甘いものの摂取量をコントロールする
甘いものは1日1回までにし、12時（正午）までは控えめにしましょう。甘いものが食べたくなったら、午後の間食として少量に抑えましょう。例えばクッキー2枚、または小さなコーンアイスクリーム1本などです。甘いものを主食として食べてはいけません。ケーキや各種スイーツを主食代わりにしないように注意してください。
甘いものを避けるべき状況
1、不安を感じている時
不安や焦燥感がある時、ケーキや甘い飲み物で気持ちを落ち着かせようとする人が多いです。しかし、甘いものが精神を鎮める効果は一時的なものです。不安時に甘いものを大量に摂取すると、一時的に気分が良くなるかもしれませんが、すぐに再び気力が低下し、かえって不安が増す可能性があります。
2、体がほてっている時
体がほてっている時は、一時的に甘いものを控えるべきです。甘いものを食べ過ぎると体内のビタミンBが大量に消費され、目の痛みや口角炎などのほてり症状を悪化させやすくなります。
3、生理中
生理中は甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。過剰摂取で血糖値が上昇し、血糖値が不安定になるとホルモンバランスに影響を与え、不快感を増幅させる恐れがあります。