Pokud jde o faktory vypadávání vlasů u žen, měly by dámy dbající o svůj vzhled upřednostňovat prevenci dodržováním zásady „tři pozitivní věci, dvě rovnováhy a jedna umírněnost“: udržovat pozitivní myšlení, dobrý spánek a fyzickou pohodu; dosáhnout nutriční rovnováhy a endokrinní rovnováhy; a praktikovat umírněnou péči o vlasy. Za druhé, klást důraz na včasný zásah – jak v prevenci, tak v léčbě.Podívejme se na tyto body podrobněji!
1. Dostatečný spánek
Dostatečný spánek podporuje normální metabolismus kůže a vlasů, který probíhá především v noci, zejména mezi 22:00 a 2:00. Zajištění dostatečného odpočinku během tohoto období udržuje zdravou obnovu vlasů. Naopak narušený metabolismus a nerovnováha živin mohou vést k vypadávání vlasů.
Doporučení: Snažte se spát alespoň šest hodin denně a dodržujte pravidelný spánkový režim. Upřednostňujte příjem živin pravidelnou konzumací potravin bohatých na bílkoviny a stopové prvky. Zvyšte konzumaci zeleniny a ovoce a omezte příjem tučných a sladkých potravin.
2. Mírná konzumace alkoholu
Lihoviny, zejména když jsou zahřáté, vytvářejí v pokožce hlavy teplo a vlhkost, což přispívá k vypadávání vlasů. I pivo a víno by se měly konzumovat s mírou, aby játra měla alespoň dva dny v týdnu „odpočinek“ (tj. zdržet se konzumace alkoholu).
3.Zajistěte větrání v čepicích a přilbách
Vlasy nemají rády dusno. Dlouhodobé nošení čepic nebo přileb zbavuje vlasy proudění vzduchu, což je může poškodit. Zejména v oblasti vlasové linie může tlak pokrývek hlavy způsobit uvolnění pórů a svalů, což vede k vypadávání vlasů. Zajistěte proto dostatečné větrání v čepicích a přilbách, například pomocí dutých podšívek nebo přidáním malých ventilačních otvorů.
4. Vyvážená strava
Vypadávání vlasů a šedivění často pramení z nedostatečné životní energie a nutričních nedostatků. Zvyšte příjem potravin bohatých na železo, vápník, vitamín A a živiny vyživující vlasy, jako je mléko, drůbež, zelenina a ryby bohaté na bílkoviny, libové maso a ovoce.
5.Správné mytí vlasů
Mytí odstraňuje prach, zmírňuje svědění a podporuje dýchání pokožky hlavy. Snažte se vlasy mýt 4–7krát týdně. Vyhněte se příliš horké vodě a upřednostňujte kvalitní šampony (nebo čisticí prostředky na vodní bázi) před drsnými odmašťovacími prostředky. Při namydlování a oplachování masírujte pokožku hlavy a poté vlasy jemně osušte silným ručníkem.
6. Umění česání
Česejte si vlasy desetkrát denně – ráno, v poledne a večer – a masírujte pokožku hlavy, abyste zlepšili prokrvení vlasových kořínků a vyživili vlasy. Používejte dřevěný nebo rohovinový hřeben a nečešte mokré vlasy, abyste je nepoškodili.
7. Udržujte duševní pohodu
Trvalá úzkost může vyvolat vypadávání vlasů, přičemž silnější stres vypadávání urychluje.
U žen udržování přiměřené úrovně fyzické aktivity podporuje lesklé, černé vlasy plné vitality.
Domácí mazlíčci mohou být navíc nositeli plísňových infekcí. Společné polštáře nebo spaní s domácími mazlíčky může snadno vést k infekcím pokožky hlavy, které způsobují zarudnutí, svědění, lupy a následný vypadávání vlasů. Dalším onemocněním je seboroická dermatitida pokožky hlavy, která má podobné příznaky jako kožní plíseň, ale obvykle nezpůsobuje vypadávání vlasů.
Může se také jednat o mužskou plešatost. Chcete-li zjistit, zda je vaše vypadávání vlasů nadměrné, vyzkoušejte jednoduchý „test tahání vlasů“: jemně zatáhněte za vlasy 6 až 8krát a sledujte, zda při každém tahu vypadnou více než 3 prameny. Pokud ano, znamená to, že máte křehké vlasové folikuly, které vyžadují větší péči v rámci vaší každodenní rutiny.