研究指出，塑造理想體態時，運動鍛鍊遠比節食更具成效。因此，許多人常因制定日常運動計畫，而輕忽飲食節制——這正是眾人易犯的共通錯誤。
事實上，若缺乏營養均衡的健康飲食習慣，任何健身計畫都難以達成理想體態目標。
二、沒有付出就沒有收穫
許多人在選擇新健身計畫時，往往不惜代價挑選超出自身能力的方案，企圖以極端方式短期見效。然而經歷一段艱苦訓練後，身心俱疲終究導致放棄。
循序漸進地讓身體適應新運動環境，反而是更快有效達成健身目標的捷徑。待身體適應後再逐步提升強度。
3、追求速效
多數人放棄的原因在於短期內未見成效，因而喪失耐心與信心。請理解：合理的健身計畫平均每週僅能減重2磅（約0.9公斤）。要感受到肌肉與體態的明顯變化，至少需要持續訓練六週。
因此請保持樂觀耐心，堅持下去。成效終將逐步顯現。
4、將運動安排在深夜
現代人皆過著忙碌生活。常將預定運動延後處理，擱置於次要事項中，直至深夜才倉促執行。然而遺憾的是，此時已因整天工作疲憊不堪，只想盡快入睡。