Kombinacija vadbe in prehrane za privlačno posturo po porodu (Public Health Network)
Po devetih mesecih nosečnosti se končno rodi otrok – trenutek neizmerne sreče za starše. Vendar je ta sreča lahko obarvana z kančkom žalosti, zlasti za matere. Spremembe postave po porodu predstavljajo velik izziv, ki ga mnoge ženske težko sprejmejo. Kaj je torej mogoče storiti?
Po tem, ko postanejo matere, se večina žensk najbolj boji, da ne bodo več imele postave, kakršno so imele pred nosečnostjo.Na žalost večina v nekaj mesecih po porodu ne more doseči ravnega trebuha in vitke postave, kot jih prikazujejo mediji. Za znane osebnosti se zdi poporodno okrevanje enostavno – strij in nosečniški trebušček se zdijo izginili v nekaj dneh, pogosto zahvaljujoč ekipam varušk, nutricionistov in fitnes trenerjev.Za navadne ljudi pa je za izgubo teže, pridobljene v devetih mesecih, seveda potreben čas. Priporočljivo je, da naporne vadbe odložite do šest tednov po porodu, zlasti po carskem rezu. Tako bo telo imelo dovolj časa, da se pozdravi in okreva po porodu.
Vadba
Ko vam zdravnik da zeleno luč, se postopoma lotite svojega vadbenega načrta. Začnite z dnevnim enournim hitrim sprehodom ali si zastavite cilj 3–5 zmernih vadb na teden, ki trajajo približno 20 minut. Čeprav se skrb za otroka zdi zahtevna, poskusite vadbo razdeliti na manjše dele – morda lahko opravljate lahke vaje, ko vaš malček spi.
Če šele začenjate, ni treba, da se takoj lotite maratonskega treninga. Izogibajte se prekomernemu naporu; zmerno intenzivna vadba vam bo pomagala ohraniti energijo. Pretiravanje, še posebej če niste navajeni, vas bo le izčrpalo. Najboljši pristop je postopno povečevanje intenzivnosti in odkrivanje, kaj vam najbolj ustreza.
Užitek v vadbi je ključ do ohranjanja motivacije. Za boljše rezultate kombinirate aerobne aktivnosti, ki povečujejo srčni utrip, kot so plavanje ali tek, z drugimi vajami, kot so vadba z utežmi ali joga.
Prehrana
Med nosečnostjo ste svojo hrano delili z otrokom. Po porodu traja nekaj mesecev, da se vaše zaloge ponovno napolnijo.Zato se izogibajte takojšnji postnatalni dieti. Namesto tega se osredotočite na pametnejšo izbiro hrane. Če dojite, je še bolj pomembno, da pazite na prehrano. Uravnotežena prehrana vključuje veliko sadja, zelenjave in ogljikovih hidratov. Pitje zadostne količine vode pomaga izločiti odvečno tekočino in uravnavati telesno težo.