Combinar exercício e dieta para uma silhueta pós-parto deslumbrante (Rede de Saúde Pública)
Após nove meses de gravidez, o bebé finalmente chega – um momento de imensa alegria para os pais. No entanto, essa felicidade pode ser tingida com um toque de tristeza, especialmente para as mães. As mudanças na silhueta pós-parto representam um desafio significativo que muitas mulheres têm dificuldade em aceitar. Então, o que pode ser feito?
Depois de se tornarem mães, a maioria das mulheres sente-se mais ansiosa em recuperar o físico que tinham antes da gravidez.Infelizmente, a maioria não consegue alcançar a barriga lisa e o corpo esguio retratados na mídia poucos meses após o parto. Para as celebridades, a recuperação pós-parto parece fácil — as estrias e a barriga de grávida parecem desaparecer em poucos dias, muitas vezes graças a equipes de babás, nutricionistas e personal trainers.Para pessoas comuns, no entanto, ganhar peso ao longo de nove meses naturalmente requer tempo para reverter. É aconselhável esperar até depois do check-up pós-parto de seis semanas antes de retomar exercícios vigorosos, especialmente após uma cesariana. Isso dá tempo suficiente para o corpo se curar e se recuperar da experiência do parto.
Exercício
Depois de obter a autorização do seu médico, comece gradualmente o seu plano de exercícios. Comece com uma caminhada rápida diária de uma hora ou tente fazer 3 a 5 sessões de atividade moderada por semana, com duração de cerca de 20 minutos por sessão. Embora possa parecer difícil conciliar os cuidados com o bebé, tente dividir o exercício em partes menores, talvez fazendo movimentos leves enquanto o seu filho dorme.
Se está apenas a começar, não há necessidade de embarcar num treino de maratona desde o início. Evite o esforço excessivo; exercícios de intensidade moderada vão mantê-la com energia. Exagerar, especialmente quando não está habituada, só vai deixá-la exausta. Aumentar gradualmente a intensidade e descobrir o que funciona para si é a melhor abordagem.
Gostar dos seus treinos é fundamental para se manter motivada. Combine atividades aeróbicas que aumentam a frequência cardíaca, como natação ou corrida, com outros exercícios, como musculação ou ioga, para obter melhores resultados.
Dieta
Durante a gravidez, partilhou a sua ingestão alimentar com o seu bebé. Após o parto, são necessários vários meses para repor as suas reservas.Portanto, evite fazer dieta imediatamente após o parto. Em vez disso, concentre-se em fazer escolhas alimentares mais inteligentes. Se estiver a amamentar, a atenção à alimentação torna-se ainda mais crucial. Uma dieta equilibrada inclui muitas frutas, vegetais e carboidratos. Beber água em quantidade suficiente ajuda a eliminar o excesso de líquidos e auxilia no controle de peso.