Połączenie ćwiczeń i diety dla uzyskania idealnej sylwetki po porodzie (Public Health Network)
Po dziewięciu miesiącach ciąży dziecko w końcu przychodzi na świat – jest to moment ogromnej radości dla rodziców. Jednak ta radość może być zabarwiona odrobiną smutku, szczególnie dla matek. Zmiany sylwetki po porodzie stanowią poważne wyzwanie, z którym wiele kobiet ma trudności się pogodzić. Co więc można zrobić?
Po urodzeniu dziecka większość kobiet najbardziej martwi się o przywrócenie sylwetki sprzed ciąży.Niestety, większość z nich nie jest w stanie osiągnąć płaskiego brzucha i szczupłej sylwetki przedstawianej w mediach w ciągu kilku miesięcy po porodzie. W przypadku celebrytek powrót do formy po porodzie wydaje się łatwy — rozstępy i brzuszek ciążowy znikają w ciągu kilku dni, często dzięki pomocy zespołów niań, dietetyków i trenerów fitness.Jednak w przypadku zwykłych osób naturalny przyrost masy ciała w ciągu dziewięciu miesięcy wymaga czasu, aby go odwrócić. Zaleca się odłożenie intensywnych ćwiczeń do czasu kontroli poporodowej po sześciu tygodniach, szczególnie po cesarskim cięciu. Pozwala to organizmowi na wystarczającą regenerację i powrót do zdrowia po porodzie.
Ćwiczenia
Po uzyskaniu zgody lekarza stopniowo wdrażaj swój plan ćwiczeń. Zacznij od codziennego godzinnego szybkiego spaceru lub postaraj się wykonywać 3–5 sesji umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, trwających około 20 minut każda. Chociaż zajmowanie się dzieckiem może wydawać się trudne, spróbuj podzielić ćwiczenia na mniejsze części — na przykład wykonuj lekkie ruchy, gdy maluch śpi.
Jeśli dopiero zaczynasz, nie ma potrzeby od razu rozpoczynać treningów maratońskich. Unikaj nadmiernego wysiłku; ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozwolą Ci zachować energię. Przesadzanie, zwłaszcza gdy nie jesteś do tego przyzwyczajona, spowoduje tylko zmęczenie. Najlepszym podejściem jest stopniowe zwiększanie intensywności i odkrywanie, co jest dla Ciebie najlepsze.
Kluczem do utrzymania motywacji jest czerpanie przyjemności z ćwiczeń. Aby uzyskać lepsze wyniki, połącz ćwiczenia aerobowe zwiększające tętno, takie jak pływanie lub bieganie, z innymi ćwiczeniami, takimi jak trening siłowy lub joga.
Dieta
W czasie ciąży dzieliłaś się pożywieniem z dzieckiem. Po porodzie potrzeba kilku miesięcy, aby uzupełnić zapasy.Dlatego unikaj natychmiastowej diety poporodowej. Zamiast tego skup się na mądrzejszym wyborze produktów spożywczych. Jeśli karmisz piersią, jeszcze ważniejsze staje się zwracanie uwagi na dietę. Zbilansowana dieta obejmuje duże ilości owoców, warzyw i węglowodanów. Picie wystarczającej ilości wody pomaga wypłukać nadmiar płynów i ułatwia kontrolowanie wagi.