運動と食事で体型回復を加速（大衆健康網）
十ヶ月の妊娠を経て、ついに赤ちゃんが誕生する瞬間、両親の喜びは計り知れません。しかしその喜びの中に、特に母親にとっては一抹の不安が混じることもあります。産後の体型変化は多くの女性が受け入れがたい大きな問題ですが、ではどうすればよいのでしょうか？
母親となった後、多くの女性が最も不安に感じるのは、産前の体型をどう回復させるかということです。残念ながら、メディアで見るような産後数ヶ月で完全に平らなお腹やスリムな体型に戻ることは、ほとんどの人には不可能です。産後の体型回復は芸能人にとっては簡単そうに見えますが、妊娠線や妊娠中のお腹が数日で完全に消えるのは、通常、多くのメイドや栄養士、フィットネス専門家が支えているからです。一方、一般の人々にとって、9ヶ月かけて体重が増えた後、産前の体型に戻るには一定の時間がかかるのは当然のことです。育児サイト編集部は、特に帝王切開の場合は、産後6週間の検診が終わってから激しい運動を始めることをお勧めします。これにより身体の回復に十分な時間を確保し、出産経験から再び健康を取り戻すことができます。
運動
医師の許可を得たら、徐々に運動計画を立て始めましょう。例えば毎日1時間のゆっくりとした散歩、あるいは週3～5回の運動（1回20分程度）などです。赤ちゃんがいると難しいように思えますが、時間を分割して、赤ちゃんが寝ている間に簡単な運動をするなど工夫できます。
運動を始めたばかりなら、最初からマラソン並みのトレーニングをする必要はありません。過度な運動は避け、中程度の強度でエネルギーを維持しましょう。特に慣れていない時の過度な運動は疲労感しか生みません。運動強度を徐々に上げ、自分に合った運動を見つけることが最善です。
運動を楽しむことが継続の秘訣です。心拍数を上げる有酸素運動（水泳やランニングなど）と、筋トレやヨガなどの他の運動を組み合わせると、より効果的なトレーニングが実現できます。
食事
妊娠中は赤ちゃんとの栄養共有が必要ですが、出産後は数か月かけて蓄えた栄養を補給する必要があります。したがって、産後すぐにダイエットを始めるのではなく、むしろより賢明な食品選択が求められます。母乳育児の場合は、食事管理がさらに重要になります。バランスの取れた食事には十分な果物、野菜、炭水化物が含まれ、十分な水分摂取は体内の余分なものを排出し、減量を助けます。