Testmozgás és étrend kombinálása a szülés utáni alakformálásért (Public Health Network)
Kilenc hónapos terhesség után végre megérkezik a baba – ez hatalmas öröm a szülők számára. Ez az öröm azonban némi szomorúsággal is párosulhat, különösen az anyák számára. A szülés utáni alakváltozás sok nő számára jelentős kihívást jelent, amelyet nehezen fogadnak el. Mit lehet tenni?
Az anyává válás után a legtöbb nő leginkább a terhesség előtti alakjának visszaszerzését tartja fontosnak.Sajnos a legtöbbjük nem tudja elérni a médiában ábrázolt lapos hasat és karcsú alakot a szülés után néhány hónappal. A hírességek esetében a szülés utáni helyreállás könnyednek tűnik – a striák és a terhességi pocak napok alatt eltűnnek, gyakran a dadák, táplálkozási szakértők és fitneszedzők csapatának köszönhetően.A hétköznapi emberek számára azonban a kilenc hónap alatt felszedett súly természetesen időbe telik, mire visszaáll. Célszerű megvárni a szülés utáni hathetes ellenőrzést, mielőtt újra elkezdik az intenzív testmozgást, különösen császármetszés után. Ez elegendő időt biztosít a testnek a gyógyulásra és a szülés utáni felépülésre.
Testmozgás
Miután az orvos engedélyezte, fokozatosan kezdje el a testmozgási tervét. Kezdje napi egyórás gyors sétával, vagy tűzzön ki célul heti 3–5 alkalom mérsékelt intenzitású testmozgást, alkalmanként körülbelül 20 percig. Bár a babával való foglalkozás mellett nehéznek tűnhet a testmozgás, próbálja meg kisebb részekre bontani a gyakorlatokat – például végezzen könnyű edzéseket a baba alvási ideje alatt.
Ha csak most kezded, nem kell rögtön maratoni edzésbe kezdened. Kerüld a túlterhelést; a közepes intenzitású testmozgás segít megőrizni az energiádat. A túlzás, különösen ha nem vagy hozzászokva, csak kimerültséget okoz. A legjobb megközelítés az, ha fokozatosan növeled az intenzitást, és kideríted, mi működik a legjobban számodra.
Az edzések élvezete a motiváció fenntartásának kulcsa. A jobb eredmények érdekében kombinálja a pulzusszámot emelő aerob tevékenységeket, mint az úszás vagy a futás, más gyakorlatokkal, például súlyzós edzéssel vagy jógával.
Étrend
A terhesség alatt megosztotta táplálékfelvételét a babájával. A szülés után több hónapba telik, mire pótolja tartalékait.Ezért kerülje a szülés utáni azonnali fogyókúrát. Ehelyett inkább a bölcsebb ételválasztásra koncentráljon. Szoptatás esetén az étrendre még nagyobb figyelmet kell fordítani. A kiegyensúlyozott étrend bőven tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás segít a felesleges folyadékok kiürítésében és a súlykontrollban.