Combiner exercice et régime alimentaire pour retrouver une silhouette post-partum éclatante (Réseau de santé publique)
Après neuf mois de grossesse, le bébé arrive enfin, un moment de joie immense pour les parents. Pourtant, ce bonheur peut être teinté d'une pointe de tristesse, en particulier pour les mères. Les changements de silhouette après l'accouchement représentent un défi important que beaucoup de femmes ont du mal à accepter. Que peut-on faire ?
Après être devenues mères, la plupart des femmes sont très anxieuses à l'idée de retrouver leur silhouette d'avant la grossesse.Malheureusement, la plupart d'entre elles ne parviennent pas à retrouver le ventre plat et la silhouette mince présentés dans les médias quelques mois après l'accouchement. Pour les célébrités, la récupération postnatale semble facile : les vergetures et le ventre rond disparaissent en quelques jours, souvent grâce à des équipes de nounous, de nutritionnistes et de coachs sportifs.Pour les personnes ordinaires, cependant, il faut naturellement du temps pour perdre le poids pris au cours des neuf mois de grossesse. Il est conseillé d'attendre la fin du contrôle postnatal six semaines après l'accouchement avant de reprendre une activité physique intense, en particulier après une césarienne. Cela laisse suffisamment de temps au corps pour guérir et se remettre de l'accouchement.
Exercice physique
Une fois que votre médecin vous y aura autorisée, reprenez progressivement votre programme d'exercice physique. Commencez par une heure de marche rapide par jour ou visez 3 à 5 séances d'activité modérée par semaine, d'une durée d'environ 20 minutes chacune. Même si cela peut sembler difficile avec un bébé, essayez de fractionner votre exercice en plusieurs petites séances, par exemple en faisant des mouvements légers pendant la sieste de votre enfant.
Si vous débutez, il n'est pas nécessaire de vous lancer dans un entraînement de marathon dès le départ. Évitez les efforts excessifs ; des exercices d'intensité modérée vous permettront de vous sentir en forme. En faire trop, surtout si vous n'y êtes pas habituée, ne fera que vous épuiser. La meilleure approche consiste à augmenter progressivement l'intensité et à découvrir ce qui vous convient le mieux.
Pour rester motivée, il est essentiel de prendre plaisir à faire de l'exercice. Combinez des activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque, comme la natation ou la course à pied, avec d'autres exercices tels que la musculation ou le yoga pour obtenir de meilleurs résultats.
Alimentation
Pendant votre grossesse, vous avez partagé votre alimentation avec votre bébé. Après l'accouchement, il faut plusieurs mois pour reconstituer vos réserves.Évitez donc de suivre un régime immédiatement après l'accouchement. Concentrez-vous plutôt sur des choix alimentaires plus judicieux. Si vous allaitez, il est encore plus important de surveiller votre alimentation. Une alimentation équilibrée comprend beaucoup de fruits, de légumes et de glucides. Boire suffisamment d'eau aide à éliminer l'excès de liquide et facilite la gestion du poids.