Yhdistä liikunta ja ruokavalio saadaksesi upean synnytyksen jälkeisen vartalon (Public Health Network)
Yhdeksän kuukauden raskauden jälkeen vauva on vihdoin saapumassa – hetki, joka on vanhemmille valtava ilonaihe. Tämä onni voi kuitenkin olla hieman surullinen, etenkin äideille. Synnytyksen jälkeiset vartalon muutokset ovat monille naisille merkittävä haaste, jota on vaikea hyväksyä. Mitä siis voidaan tehdä?
Äideiksi tultuaan useimmat naiset ovat eniten huolissaan raskautta edeltävän vartalon palauttamisesta.Valitettavasti useimmat eivät pysty saavuttamaan mediassa esitettyjä litteitä vatsia ja hoikkia vartaloita muutaman kuukauden kuluessa synnytyksestä. Julkkiksille synnytyksen jälkeinen palautuminen näyttää vaivattomalta – venytysmerkit ja vauvamaha katoavat näennäisesti muutamassa päivässä, usein lastenhoitajien, ravitsemusterapeuttien ja kunto-ohjaajien tiimien ansiosta.Tavallisille ihmisille yhdeksän kuukauden aikana kertynyt paino vaatii luonnollisesti aikaa palautua. On suositeltavaa lykätä rasittavaa liikuntaa kuuden viikon synnytyksen jälkeisen tarkastuksen jälkeen, erityisesti keisarinleikkauksen jälkeen. Tämä antaa keholle riittävästi aikaa parantua ja toipua synnytyksestä.
Liikunta
Kun lääkäri on antanut luvan, aloita liikuntaohjelma asteittain. Aloita päivittäisellä tunnin mittaisella reippaalla kävelyllä tai pyri tekemään 3–5 kertaa viikossa noin 20 minuutin mittaista kohtuullisen rasittavaa liikuntaa. Vaikka vauvan hoitaminen voi tuntua haastavalta, yritä jakaa liikunta pienempiin osiin – esimerkiksi tekemällä kevyitä liikkeitä, kun vauva nukkuu.
Jos olet vasta aloittamassa, sinun ei tarvitse ryhtyä maratonharjoitteluun heti alusta alkaen. Vältä ylikuormitusta; kohtuullisen intensiivinen liikunta pitää sinut energisenä. Liika liikunta, varsinkin jos et ole tottunut siihen, vain uuvuttaa sinut. Paras lähestymistapa on lisätä intensiteettiä vähitellen ja löytää itsellesi sopiva liikuntamuoto.
Harjoitusten nauttiminen on avain motivaation ylläpitämiseen. Yhdistä sykettä nostavia aerobisia aktiviteetteja, kuten uintia tai juoksua, muihin harjoituksiin, kuten painoharjoitteluun tai joogaan, parempien tulosten saavuttamiseksi.
Ruokavalio
Raskauden aikana jaoit ruokavaliosi vauvan kanssa. Synnytyksen jälkeen kestää useita kuukausia, ennen kuin varastosi ovat täyttyneet.Vältä siis välitöntä synnytyksen jälkeistä laihduttamista. Keskity sen sijaan tekemään viisaampia ruokavalintoja. Jos imetät, ruokavalioon kiinnittäminen on vieläkin tärkeämpää. Tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja. Riittävä veden juominen auttaa poistamaan kehosta jätteitä ja tukee painonhallintaa.