Kombinace cvičení a stravy pro dokonalou postavu po porodu (Public Health Network)
Po devíti měsících těhotenství se konečně narodí dítě – pro rodiče je to okamžik nesmírné radosti. Tato radost však může být provázena nádechem smutku, zejména pro matky. Změny postavy po porodu představují pro mnoho žen významnou výzvu, kterou se těžko smiřují. Co tedy lze dělat?
Po porodu se většina žen nejvíce obává, zda se jim podaří obnovit postavu, kterou měly před těhotenstvím.Bohužel většina z nich nedokáže během několika měsíců po porodu dosáhnout plochého břicha a štíhlé postavy, jaké zobrazují média. U celebrit se poporodní zotavení jeví jako snadné – strie a těhotenské bříško zmizí během několika dní, často díky týmům chův, výživových poradců a fitness trenérů.Pro běžné ženy však přirozeně trvá déle, než se jim podaří zhubnout váhu, kterou nabraly během devíti měsíců. Je vhodné počkat až po šestitýdenní poporodní prohlídce, než začnete s intenzivním cvičením, zejména po císařském řezu. Tělo tak bude mít dostatek času na zotavení a zotavení se z porodu.
Cvičení
Jakmile vám to lékař povolí, začněte postupně s cvičebním plánem. Začněte s každodenní hodinovou svižnou chůzí nebo si stanovte cíl 3–5 sezení mírné aktivity týdně, každé trvající asi 20 minut. I když se péče o dítě může zdát náročná, zkuste cvičení rozdělit na menší části – třeba lehké pohyby, když vaše dítě spí.
Pokud teprve začínáte, není třeba se hned pouštět do maratónského tréninku. Vyhněte se nadměrné námaze; cvičení střední intenzity vám dodá energii. Přehánění, zejména pokud na to nejste zvyklá, vás jen vyčerpá. Nejlepší přístup je postupně zvyšovat intenzitu a objevovat, co vám vyhovuje.
Klíčem k udržení motivace je radost z cvičení. Pro lepší výsledky kombinujte aerobní aktivity zvyšující srdeční frekvenci, jako je plavání nebo běh, s jinými cvičeními, jako je posilování nebo jóga.
Strava
Během těhotenství jste se o příjem potravy dělila se svým dítětem. Po porodu trvá několik měsíců, než se vaše zásoby doplní.Proto se vyhněte okamžitému hubnutí po porodu. Místo toho se soustřeďte na rozumnější výběr potravin. Pokud kojíte, je ještě důležitější dbát na stravu. Vyvážená strava zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a sacharidů. Pití dostatečného množství vody pomáhá eliminovat odpadní látky z těla a napomáhá regulaci hmotnosti.