夏季運動時汗液分泌量較其他季節多，自然容易產生口渴與水分不足的狀況。許多人習慣在運動後於健身房購買飲料補充水分，然而運動時的補水方式需講究科學性，錯誤方法恐將損害健康。
以下列舉四類夏季運動後不宜飲用的補水飲品：
現榨果汁
未標示添加糖分的現榨果汁看似健康，實則不然。現榨果汁所含膳食纖維遠低於直接食用新鮮水果。現榨鮮果汁雖風味絕佳，卻非運動所需維生素與礦物質的理想補充來源，建議僅作為偶爾飲用的點心。更需注意的是，水果所含糖分稱為「果糖」，其轉化為脂肪的特性較砂糖更為顯著，攝入後易促進體內脂肪堆積。
水果冰沙
冰沙雖是夏季熱門飲品，切勿被其「偽健康」的假象所迷惑。水果冰沙含極高糖分，32盎司（約946毫升）的冰沙熱量高達700大卡，相當於吃掉一整顆鳳梨、一顆芒果及大量草莓。若攝取的熱量未能即時消耗，這些食物的能量便會轉化為脂肪，成為肥胖元兇。因此飲用水果冰沙時務必審慎考量。
碳酸飲料
許多人習慣在運動後飲用冰鎮碳酸飲料享受刺激感。然而碳酸飲料入口時產生的大量氣泡雖能暫時緩解口渴，卻無法真正補充水分，這正是所謂「喝碳酸飲料反而更口渴」的成因。此外，碳酸飲料中的二氧化碳容易使胃部產生脹氣感。劇烈運動後飲用碳酸飲料，更易引發胃痙攣、嘔吐等消化系統不適。
咖啡
夏季易感睏倦，咖啡雖能提神醒腦，但偶爾飲用尚屬健康，運動後飲用卻會對身體造成嚴重危害！咖啡中的咖啡因會與體內游離鈣結合，隨尿液排出體外。游離鈣減少必然導致結合鈣分解，進而引發骨質疏鬆症。咖啡不僅影響食慾，更可能誘發嘔吐與痙攣，甚至導致胃炎及舌苔增厚，最終使身體產生疲倦無力感。
運動時補水需格外謹慎
需考量運動強度、時間及氣候等因素。最簡便的判斷方式是依據體重：脫水是運動後體重下降的主因，可透過「運動後體重－運動前體重」除以運動前體重，計算脫水導致的體重減少比例。當脫水量低於體重的1%時，僅會產生輕微口渴感，此時飲用普通水即可滿足需求。若脫水量達體重的2%至3%（例如體重50公斤者運動後減輕1至1.5公斤），則需補充濃度低於0.9%的生理食鹽水。僅當脫水量超過體重的4%時，才需補充運動飲料。此時因運動消耗大量水分，同時大量流失電解質及鈉、鉀等物質，補充運動飲料有助恢復身體機能。