Poletne vadbe povzročajo večje znojenje kot v drugih letnih časih, kar naravno sproži žejo in dehidracijo. Mnogi posamezniki po vadbi kupijo pijače v plastenkah neposredno v telovadnici, da se rehidrirajo. Vendar pa je hidracija med vadbo zahteva znanstveno premislek, da ne ogrozi zdravja.
Tukaj je štiri pijače, ki niso primerne za hidracijo po vadbi poleti:
Sveže stisnjen sadni sok
Lahko bi domnevali, da je sveže stisnjen sok, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev ali konzervansov, relativno zdrav.Vendar pa uživanje sveže stisnjenega soka zagotavlja bistveno manj vlaknin kot uživanje celega sadja. Čeprav je sveže stisnjen sok okusen, se nanj ne moremo zanašati kot na vir vitaminov, mineralov in drugih hranil, potrebnih po vadbi. Uživati ga je treba le občasno.Poleg tega je sladkor v sadju fruktoza, ki se lažje pretvori v maščobo kot saharoza. Ko ga telo absorbira, lažje prispeva k povečanju telesne teže.
Sadni smoothiji
Smoothiji so priljubljena poletna pijača, vendar se ne pustite zavesti njihovi „psevdozdravi“ fasadi.Zaradi visoke vsebnosti sladkorja 32-uncijski sadni smoothie vsebuje 700 kalorij – kar je enako porabi celega ananasa, manga in velike pest jagod. Če ta energija ni takoj porabljena, se pretvori v maščobo, kar vodi do povečanja telesne teže. Zato je treba pred izbiro sadnih smoothijev skrbno premisliti.
Peneče pijače
Mnogi uživajo v ohlajeni peneči pijači po vadbi zaradi njenega poživljajočega občutka. Vendar pa peneče pijače ob zaužitju proizvajajo obilo mehurčkov. Čeprav lahko začasno potešijo žejo, ne zadovoljijo dejanskega mehanizma žeje v telesu – zato se mnogi po njihovem zaužitju počutijo še bolj žejni. Poleg tega lahko ogljikov dioksid v teh pijačah zlahka povzroči občutek napihnjenosti v želodcu.Uživanje gaziranih pijač po naporni vadbi lahko hitro povzroči prebavne težave, kot so krči v želodcu in bruhanje. Kava Poletje pogosto prinaša zaspanost, kava pa je odlično sredstvo za poživitev. Čeprav občasno uživanje kave koristi zdravju, pa jo uživanje po vadbi predstavlja precejšnje tveganje! Kofein v kavi se veže s prostim kalcijem v telesu, ki se nato izloči z urinom.Zmanjšanje prostega kalcija neizogibno vodi do razgradnje vezanega kalcija, kar prispeva k osteoporozi. Uživanje kave ne le zavira apetit, ampak lahko povzroči tudi bruhanje in krče, kar lahko privede do gastritisa in debele, mastne obloge na jeziku, kar povzroča občutek utrujenosti in šibkosti.
Hidracija med vadbo zahteva skrbno premislek
Vlogo igrajo dejavniki, kot so intenzivnost vadbe, trajanje in vremenske razmere. Najenostavnejša metoda je ocena na podlagi telesne teže. Ker je dehidracija glavni vzrok za izgubo teže po vadbi, lahko izračunate odstotek dehidracije glede na telesno težo s formulo: „teža pred vadbo minus teža po vadbi deljeno s težo pred vadbo“.Ko je dehidracija manjša od 1 % telesne teže, se pojavi blaga žeja, ki jo je mogoče potešiti z navadno vodo. Pri 2–3 % dehidraciji (npr. oseba, ki tehta 50 kg in po vadbi izgubi 1–1,5 kg) je potrebna fiziološka raztopina s koncentracijo pod 0,9 %. Športne pijače je treba uživati le, ko dehidracija presega 4 % telesne teže.V tej fazi je vadba izčrpala znatno količino tekočine skupaj z elektroliti, natrijem in kalijem. Nadomeščanje s športnimi pijačami pomaga telesu pri okrevanju.