Os treinos de verão induzem maior transpiração do que outras estações, provocando naturalmente sede e desidratação. Muitas pessoas compram bebidas engarrafadas na academia após o exercício para se reidratar. No entanto, a hidratação durante o exercício requer uma abordagem científica, pois métodos inadequados podem comprometer a saúde.
Aqui estão quatro bebidas inadequadas para a reidratação pós-exercício no verão:
Sumo de fruta natural
Pode-se supor que o sumo natural, sem adição de açúcares ou conservantes, é relativamente saudável.No entanto, consumir sumo fresco fornece significativamente menos fibra do que comer a fruta inteira. Embora o sumo fresco tenha um sabor delicioso, não pode ser considerado um método fiável para repor as vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários após o exercício. Deve ser consumido apenas ocasionalmente, no máximo.Além disso, o açúcar encontrado nas frutas é a frutose, que é mais facilmente convertida em gordura do que a sacarose. Uma vez absorvida pelo organismo, contribui mais facilmente para o aumento de peso.Devido ao seu alto teor de açúcar, uma porção de 950 ml de batido de frutas contém 700 calorias — o equivalente a consumir um abacaxi inteiro, uma manga e um punhado grande de morangos. Se essa energia não for gasta rapidamente, ela será convertida em gordura, levando ao ganho de peso. Portanto, é necessário ponderar cuidadosamente antes de optar por beber batidos de frutas.
Bebidas gaseificadas
Muitas pessoas apreciam uma bebida gaseificada gelada após o exercício por sua sensação revigorante. No entanto, as bebidas gaseificadas produzem bolhas abundantes após o consumo. Embora possam saciar temporariamente a sede, elas não satisfazem o mecanismo real de sede do corpo – por isso muitas pessoas se sentem cada vez mais sedentas após bebê-las. Além disso, o dióxido de carbono nessas bebidas pode facilmente induzir uma sensação de inchaço no estômago.O consumo de bebidas gaseificadas após exercícios extenuantes pode facilmente provocar desconforto digestivo, como cólicas estomacais e vómitos. Café O verão costuma trazer sonolência, e o café é um excelente estimulante. Embora o consumo ocasional de café seja benéfico para a saúde, bebê-lo após o exercício físico apresenta riscos significativos! A cafeína presente no café liga-se ao cálcio livre no corpo, que é então excretado pela urina.Uma redução no cálcio livre leva inevitavelmente à quebra do cálcio ligado, contribuindo assim para a osteoporose. O consumo de café não só suprime o apetite, mas também pode induzir vómitos e cólicas, causando potencialmente gastrite e uma camada espessa e gordurosa na língua, resultando em sensações de fadiga e fraqueza.
A hidratação durante o exercício requer uma consideração cuidadosa
Fatores como intensidade do exercício, duração e condições meteorológicas têm todos um papel importante. O método mais simples é avaliar com base no peso corporal. Uma vez que a desidratação é a principal causa da perda de peso após o exercício, pode-se calcular a percentagem de desidratação em relação ao peso corporal usando a fórmula: «peso pré-exercício menos peso pós-exercício dividido pelo peso pré-exercício».Quando a desidratação é inferior a 1% do peso corporal, ocorre uma sede leve, exigindo apenas água pura. Com 2 a 3% de desidratação (por exemplo, um indivíduo de 50 kg que perde 1 a 1,5 kg após o exercício), é necessária uma solução salina com concentração inferior a 0,9%. Somente quando a desidratação excede 4% do peso corporal é que se deve consumir bebidas esportivas.Nesta fase, o exercício esgotou uma quantidade substancial de líquidos, juntamente com eletrólitos, sódio e potássio. A reposição com bebidas desportivas ajuda na recuperação do corpo.