Letnie treningi powodują większe pocenie się niż w innych porach roku, co naturalnie wywołuje pragnienie i odwodnienie. Wiele osób kupuje po treningu w siłowni napoje w butelkach, aby się nawodnić. Jednak nawodnienie podczas ćwiczeń wymaga naukowego podejścia, ponieważ niewłaściwe metody mogą zagrażać zdrowiu.
Oto cztery napoje, które nie nadają się do nawadniania organizmu po treningu w lecie:
Świeżo wyciskany sok owocowy
Można by pomyśleć, że świeżo wyciskany sok, bez dodatku cukru i konserwantów, jest stosunkowo zdrowy.Jednak spożywanie świeżo wyciskanych soków dostarcza znacznie mniej błonnika niż jedzenie całych owoców. Chociaż świeżo wyciskane soki smakują wyśmienicie, nie można na nich polegać jako na sposobie uzupełnienia witamin, minerałów i innych składników odżywczych potrzebnych po treningu. Należy je spożywać co najwyżej sporadycznie.Ponadto cukier zawarty w owocach to fruktoza, która łatwiej przekształca się w tłuszcz niż sacharoza. Po wchłonięciu przez organizm łatwiej przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Koktajle owocowe
Koktajle są popularnym napojem letnim, ale nie daj się zwieść ich „pseudo-zdrowemu” wyglądowi.Ze względu na wysoką zawartość cukru, 32-uncjowa porcja koktajlu owocowego zawiera 700 kalorii – co odpowiada spożyciu całego ananasa, mango i dużej garści truskawek. Jeśli energia ta nie zostanie szybko zużyta, zostanie przekształcona w tłuszcz, co doprowadzi do przybrania na wadze. Dlatego przed podjęciem decyzji o spożyciu koktajli owocowych należy dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw.
Napoje gazowane
Wiele osób lubi schłodzone napoje gazowane po wysiłku fizycznym ze względu na ich orzeźwiające działanie. Jednak napoje gazowane po spożyciu wytwarzają duże ilości bąbelków. Chociaż mogą one chwilowo ugasić pragnienie, nie zaspokajają rzeczywistego mechanizmu pragnienia organizmu – dlatego wiele osób po ich spożyciu odczuwa coraz większe pragnienie. Ponadto dwutlenek węgla zawarty w tych napojach może łatwo wywołać uczucie wzdęcia w żołądku.Spożywanie napojów gazowanych po intensywnym wysiłku fizycznym może łatwo wywołać dolegliwości trawienne, takie jak skurcze żołądka i wymioty. Kawa Lato często powoduje senność, a kawa jest doskonałym środkiem pobudzającym. Chociaż sporadyczne spożywanie kawy jest korzystne dla zdrowia, picie jej po wysiłku fizycznym wiąże się z poważnym ryzykiem! Kofeina zawarta w kawie wiąże się z wolnym wapniem w organizmie, który jest następnie wydalany z moczem.Zmniejszenie ilości wolnego wapnia nieuchronnie prowadzi do rozkładu wapnia związanego, przyczyniając się w ten sposób do osteoporozy. Spożywanie kawy nie tylko hamuje apetyt, ale może również wywoływać wymioty i skurcze, potencjalnie powodując zapalenie żołądka i grubą, tłustą powłokę na języku, co prowadzi do uczucia zmęczenia i osłabienia.
Nawodnienie podczas ćwiczeń wymaga starannego rozważenia
Ważną rolę odgrywają takie czynniki, jak intensywność ćwiczeń, czas ich trwania i warunki pogodowe. Najprostszą metodą jest ocena na podstawie masy ciała. Ponieważ odwodnienie jest główną przyczyną utraty wagi po ćwiczeniach, można obliczyć procent odwodnienia w stosunku do masy ciała, stosując wzór: „masa ciała przed ćwiczeniami minus masa ciała po ćwiczeniach podzielona przez masę ciała przed ćwiczeniami”.Gdy odwodnienie wynosi mniej niż 1% masy ciała, pojawia się łagodne pragnienie, które można zaspokoić zwykłą wodą. Przy odwodnieniu wynoszącym 2–3% (np. osoba o masie ciała 50 kg traci 1–1,5 kg po wysiłku fizycznym) potrzebny jest roztwór soli fizjologicznej o stężeniu poniżej 0,9%. Napoje izotoniczne należy spożywać tylko wtedy, gdy odwodnienie przekracza 4% masy ciała.Na tym etapie ćwiczenia fizyczne spowodowały znaczny ubytek płynów wraz z elektrolitami, sodem i potasem. Uzupełnienie płynów napojami dla sportowców wspomaga regenerację organizmu.