夏季の運動は他の季節より発汗量が多く、自然に喉の渇きや水分不足が生じます。運動後、ジムで飲料を購入して水分補給する人が多いですが、運動時の水分補給も科学的な方法が求められ、誤った方法では健康を損なう恐れがあります。
夏場の運動後に不適切な水分補給となる4種類の飲料をご紹介します：
生搾りジュース
砂糖などの添加物が表示されていない生搾りジュースは健康に悪影響が少ないと思われるかもしれませんが、しかし実際には、搾りたてジュースから摂取できる食物繊維は生の果物を直接食べる場合よりもはるかに少ないのです。搾りたてのフレッシュジュースはとても美味しいですが、運動に必要なビタミンやミネラルなどの栄養補給方法として適しているわけではありません。せいぜいたまに飲む程度に留めるべきでしょう。さらに、果物に含まれる糖分は「果糖」と呼ばれ、砂糖よりも脂肪に変わりやすい性質を持ち、体内に吸収されると肥満を促進します。
フルーツスムージー
スムージーは夏に人気の飲み物ですが、その「偽りの健康」という仮面にごまかされないでください。フルーツスムージーには非常に高い糖分が含まれており、32オンス（約946ml）のスムージーには700キロカロリーもの熱量があり、これはパイナップル1個、マンゴー1個、そして大量のイチゴを食べるのと同じです。摂取したものがすぐに消費されなければ、これらの食物のエネルギーは脂肪に変換され、肥満の原因となります。したがって、フルーツスムージーを飲む際には慎重に検討する必要があります。
炭酸飲料
運動後に冷えた炭酸飲料を飲んで刺激を楽しむ人は多い。しかし、炭酸飲料は口に入れると大量の泡が発生し、一時的に喉の渇きを癒すものの、実際の渇きは解消されない。これが「炭酸飲料を飲むと喉が渇く」と言われる理由だ。さらに炭酸飲料に含まれる二酸化炭素は胃に膨満感を与えやすい。激しい運動後に炭酸飲料を飲むと、胃痙攣や嘔吐などの消化器系の不調を引き起こしやすくなります。
コーヒー
夏は眠くなりやすい季節ですが、コーヒーは気分をリフレッシュさせるのに役立ちます。時折コーヒーを飲むことは健康に良いですが、運動後に飲むと体に大きな害を及ぼします！コーヒーに含まれるカフェインは体内の遊離カルシウムと結合し、尿とともに排出されます。遊離カルシウムの減少は必然的に結合カルシウムの分解を引き起こし、骨粗鬆症の原因となります。コーヒーは食欲に影響を与えるだけでなく、嘔吐や痙攣を引き起こす可能性があり、胃炎や舌苔の厚い状態を招くこともあり、その結果、身体に疲労感や無力感をもたらします。
運動時の水分補給には細心の注意が必要
運動強度、時間、天候などが影響します。最も簡単な方法は体重で判断することです。脱水は運動後の体重減少の主な原因であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いた値を運動前の体重で割る」方法で、脱水による体重減少の割合を計算できます。脱水量が体重の1%未満の場合、軽い喉の渇きを感じます。この時は普通の水で十分です。脱水量が体重の2%～3%（例：体重50kgの場合、運動後1～1.5kg減少）に達した時は、0.9%未満の濃度の食塩水を補給する必要があります。脱水量が体重の4%を超える場合にのみ、スポーツドリンクの補給が求められます。この時、運動によって大量の水分が消費され、電解質やナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われるため、スポーツドリンクを補給することで身体機能の回復を助けることができる。