Gli allenamenti estivi inducono una maggiore sudorazione rispetto alle altre stagioni, provocando naturalmente sete e disidratazione. Molte persone acquistano bevande in bottiglia direttamente in palestra dopo l'allenamento per reidratarsi. Tuttavia, l'idratazione durante l'esercizio fisico richiede una considerazione scientifica per evitare di compromettere la salute.
Ecco quattro bevande non adatte alla reidratazione post-esercizio in estate:
Succo di frutta appena spremuto
Si potrebbe pensare che il succo appena spremuto, privo di zuccheri aggiunti o conservanti, sia relativamente sano.Tuttavia, il consumo di succhi di frutta freschi fornisce una quantità di fibre significativamente inferiore rispetto al consumo di frutta intera. Anche se i succhi freschi hanno un sapore delizioso, non possono essere considerati un metodo affidabile per reintegrare le vitamine, i minerali e le altre sostanze nutritive necessarie dopo l'esercizio fisico. Dovrebbero essere consumati solo occasionalmente.Inoltre, lo zucchero presente nella frutta è fruttosio, che viene convertito in grasso più facilmente rispetto al saccarosio. Una volta assorbito dall'organismo, contribuisce più facilmente all'aumento di peso.
Frullati di frutta
I frullati sono una bevanda estiva molto popolare, ma non lasciatevi ingannare dalla loro facciata "pseudo-salutare".A causa del loro alto contenuto di zucchero, una porzione da 32 once di frullato di frutta contiene 700 calorie, equivalenti al consumo di un ananas intero, un mango e una manciata abbondante di fragole. Se questa energia non viene consumata rapidamente, verrà convertita in grasso, portando ad un aumento di peso. Pertanto, è necessario valutare attentamente prima di scegliere di bere frullati di frutta.
Bevande gassate
Molti apprezzano una bevanda gassata fredda dopo l'esercizio fisico per la sua sensazione rinvigorente. Tuttavia, le bevande gassate producono abbondanti bolle al momento del consumo. Sebbene possano temporaneamente placare la sete, non riescono a soddisfare l'effettivo meccanismo di dissetamento del corpo, motivo per cui molti si ritrovano sempre più assetati dopo averle bevute. Inoltre, l'anidride carbonica contenuta in queste bevande può facilmente indurre una sensazione di gonfiore allo stomaco.Il consumo di bevande gassate dopo un intenso esercizio fisico può facilmente provocare disturbi digestivi come crampi allo stomaco e vomito. Caffè L'estate porta spesso sonnolenza e il caffè è un ottimo stimolante. Anche se il consumo occasionale di caffè fa bene alla salute, berlo dopo l'esercizio fisico comporta rischi significativi! La caffeina contenuta nel caffè si lega al calcio libero presente nell'organismo, che viene poi espulso attraverso l'urina.Una riduzione del calcio libero porta inevitabilmente alla degradazione del calcio legato, contribuendo così all'osteoporosi. Il caffè non solo sopprime l'appetito, ma può anche indurre vomito e crampi, causando potenzialmente gastrite e un rivestimento spesso e untuoso sulla lingua, lasciando il corpo affaticato e debole.
L'idratazione durante l'esercizio fisico richiede un'attenta valutazione
Fattori quali l'intensità dell'esercizio, la durata e le condizioni meteorologiche giocano tutti un ruolo importante. Il metodo più semplice è quello di valutare in base al peso corporeo. Poiché la disidratazione è la causa principale della perdita di peso dopo l'esercizio fisico, è possibile calcolare la percentuale di disidratazione rispetto al peso corporeo utilizzando la formula: "peso pre-esercizio meno peso post-esercizio diviso per il peso pre-esercizio".Quando la disidratazione è inferiore all'1% del peso corporeo, si avverte una leggera sete che richiede solo acqua naturale. Con una disidratazione del 2-3% (ad esempio, un individuo di 50 kg che perde 1-1,5 kg dopo l'esercizio fisico), è necessaria una soluzione salina con una concentrazione inferiore allo 0,9%. Solo quando la disidratazione supera il 4% del peso corporeo è necessario consumare bevande sportive.In questa fase, l'esercizio fisico ha causato una notevole perdita di liquidi, elettroliti, sodio e potassio. Reintegrare questi elementi con bevande sportive aiuta il recupero fisico.