A nyári edzések más évszakokhoz képest nagyobb izzadást okoznak, ami természetesen szomjúságot és kiszáradást vált ki. Sokan vásárolnak palackozott italokat az edzőteremben edzés után, hogy rehidratálódjanak. Az edzés alatti hidratálás azonban tudományos megközelítést igényel, mivel a nem megfelelő módszerek károsíthatják az egészséget.
Íme négy ital, amely nem alkalmas a nyári edzés utáni rehidratálásra:
Frissen facsart gyümölcslé
Gondolhatnánk, hogy a frissen facsart gyümölcslé, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy tartósítószert, viszonylag egészséges.A frissen facsart gyümölcslé fogyasztása azonban lényegesen kevesebb rostot biztosít, mint a teljes gyümölcs elfogyasztása. A frissen készített gyümölcslé ízletes, de nem lehet rá támaszkodni a testmozgás után szükséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok pótlására. Legfeljebb csak alkalmanként szabad fogyasztani.Ráadásul a gyümölcsökben található cukor fruktóz, amely könnyebben alakul át zsírrá, mint a szacharóz. Miután a szervezet felszívta, könnyebben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Gyümölcsös turmixok A turmixok népszerű nyári italok, de ne tévesszen meg a „pseudo-egészséges” látszatuk.Magas cukortartalmuk miatt egy 32 unciás adag gyümölcsturmix 700 kalóriát tartalmaz, ami egy egész ananász, egy mangó és egy nagy marék eper elfogyasztásának felel meg. Ha ezt az energiát nem használjuk fel azonnal, zsírrá alakul, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezért alaposan meg kell fontolni, mielőtt gyümölcsturmixot fogyasztunk.
Szénsavas italok
Sokan élvezik a hűsítő, élénkítő érzést, amit egy hideg szénsavas ital nyújt edzés után. A szénsavas italok azonban fogyasztásukkor rengeteg buborékot képeznek. Bár ideiglenesen csillapítják a szomjúságot, nem elégítik ki a test tényleges szomjúságmechanizmusát – ezért sokan egyre szomjasabbnak érzik magukat, miután megitták őket. Ráadásul az ilyen italokban található szén-dioxid könnyen puffadásérzetet okozhat a gyomorban.A szénsavas italok fogyasztása megerőltető edzés után könnyen emésztési panaszokat, például gyomorgörcsöket és hányást okozhat. Kávé A nyár gyakran álmosságot okoz, és a kávé kiválóan felpezsdít. Bár az alkalmi kávéfogyasztás jót tesz az egészségnek, edzés után történő fogyasztása jelentős kockázattal jár! A kávéban található koffein kötődik a szervezetben található szabad kalciumhoz, amely ezután a vizelettel ürül ki.A szabad kalcium csökkenése elkerülhetetlenül a kötött kalcium lebontásához vezet, ami hozzájárul az oszteoporózis kialakulásához. A kávé nemcsak csökkenti az étvágyat, hanem hányást és görcsöket is okozhat, ami gyomorhurutot és vastag, zsíros bevonatot eredményezhet a nyelven, és fáradtságérzetet és gyengeséget okozhat a szervezetben.
A testmozgás alatti folyadékpótlás gondos megfontolást igényel
Az edzés intenzitása, időtartama és az időjárási körülmények mind szerepet játszanak. A legegyszerűbb módszer a testsúly alapján történő megítélés. Mivel a dehidratáció az edzés utáni súlycsökkenés elsődleges oka, a dehidratáció százalékos arányát a testsúlyhoz viszonyítva a következő képlettel lehet kiszámítani: „edzés előtti súly mínusz edzés utáni súly osztva edzés előtti súllyal”.Ha a dehidratáció a testsúly 1%-ánál kevesebb, enyhe szomjúság jelentkezik, amelyhez csak sima víz szükséges. 2–3%-os dehidratáció esetén (pl. egy 50 kg-os személy 1–1,5 kg-ot veszít edzés után) 0,9% koncentráció alatti sóoldat szükséges. Csak akkor kell sportitalokat fogyasztani, ha a dehidratáció meghaladja a testsúly 4%-át.Ebben a szakaszban a testmozgás jelentős mennyiségű folyadékot, valamint elektrolitokat, nátriumot és káliumot emésztett fel. A sportitalokkal történő pótlás elősegíti a test regenerálódását.