Les entraînements estivaux entraînent une transpiration plus importante que les autres saisons, ce qui provoque naturellement la soif et la déshydratation. De nombreuses personnes achètent des boissons en bouteille à la salle de sport après l'entraînement pour se réhydrater. Cependant, l'hydratation pendant l'exercice nécessite une approche scientifique, car des méthodes inappropriées peuvent nuire à la santé.
Voici quatre boissons qui ne conviennent pas à la réhydratation après l'exercice en été :
Jus de fruits fraîchement pressés
On pourrait penser que les jus fraîchement pressés, sans sucres ajoutés ni conservateurs, sont relativement sains.Cependant, la consommation de jus fraîchement pressé apporte beaucoup moins de fibres que la consommation de fruits entiers. Si le jus fraîchement préparé est délicieux, il ne peut pas être considéré comme un moyen fiable de reconstituer les vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires après l'exercice. Il ne doit être consommé qu'occasionnellement.De plus, le sucre présent dans les fruits est du fructose, qui se transforme plus facilement en graisse que le saccharose. Une fois absorbé par l'organisme, il contribue plus facilement à la prise de poids.
Smoothies aux fruits
Les smoothies sont une boisson estivale très appréciée, mais ne vous laissez pas tromper par leur apparence « pseudo-saine ».En raison de leur teneur élevée en sucre, une portion de 950 ml de smoothie aux fruits contient 700 calories, soit l'équivalent d'un ananas entier, d'une mangue et d'une grande poignée de fraises. Si cette énergie n'est pas rapidement dépensée, elle sera transformée en graisse, entraînant une prise de poids. Il convient donc de bien réfléchir avant de choisir de boire des smoothies aux fruits.
Boissons gazeuses
Beaucoup apprécient une boisson gazeuse fraîche après l'exercice pour sa sensation revigorante. Cependant, les boissons gazeuses produisent de nombreuses bulles lorsqu'elles sont consommées. Si elles peuvent temporairement étancher la soif, elles ne satisfont pas le mécanisme réel de la soif du corps, ce qui explique pourquoi beaucoup se sentent de plus en plus assoiffés après les avoir bues. De plus, le dioxyde de carbone contenu dans ces boissons peut facilement provoquer une sensation de ballonnement dans l'estomac.La consommation de boissons gazeuses après un exercice intense peut facilement déclencher des troubles digestifs tels que des crampes d'estomac et des vomissements. Café L'été est souvent synonyme de somnolence, et le café est un excellent remontant. Si la consommation occasionnelle de café est bénéfique pour la santé, en boire après l'exercice comporte des risques importants ! La caféine contenue dans le café se lie au calcium libre dans l'organisme, qui est ensuite excrété dans l'urine.Une réduction du calcium libre entraîne inévitablement la dégradation du calcium lié, contribuant ainsi à l'ostéoporose. Le café supprime non seulement l'appétit, mais peut également provoquer des vomissements et des crampes, pouvant entraîner une gastrite et un dépôt épais et gras sur la langue, laissant le corps fatigué et affaibli.
L'hydratation pendant l'exercice doit être soigneusement prise en compte
Des facteurs tels que l'intensité de l'exercice, sa durée et les conditions météorologiques jouent tous un rôle. La méthode la plus simple consiste à se baser sur le poids corporel. La déshydratation étant la principale cause de perte de poids après l'exercice, on peut calculer le pourcentage de déshydratation par rapport au poids corporel à l'aide de la formule suivante : « poids avant l'exercice moins poids après l'exercice divisé par le poids avant l'exercice ».Lorsque la déshydratation est inférieure à 1 % du poids corporel, une soif légère apparaît, qui ne nécessite que de l'eau plate. À 2-3 % de déshydratation (par exemple, une personne de 50 kg perdant 1 à 1,5 kg après l'exercice), une solution saline dont la concentration est inférieure à 0,9 % est nécessaire. Ce n'est que lorsque la déshydratation dépasse 4 % du poids corporel qu'il convient de consommer des boissons énergétiques.À ce stade, l'exercice a entraîné une perte importante de liquides, d'électrolytes, de sodium et de potassium. La consommation de boissons énergétiques aide à la récupération physique.