Kesäiset harjoitukset aiheuttavat enemmän hikoilua kuin muut vuodenajat, mikä luonnollisesti aiheuttaa janoa ja nestehukkaa. Monet ostavat pullotettuja juomia kuntosalilta harjoituksen jälkeen nesteytystä varten. Nesteytys harjoituksen aikana vaatii kuitenkin tieteellistä lähestymistapaa, sillä väärät menetelmät voivat vaarantaa terveyden.
Seuraavassa on neljä juomaa, jotka eivät sovellu nesteytymiseen kesällä liikunnan jälkeen:
Tuorepuristettu hedelmämehu
Voisi olettaa, että tuorepuristettu mehu, johon ei ole lisätty sokeria tai säilöntäaineita, on suhteellisen terveellistä.Tuorepuristettu mehu sisältää kuitenkin huomattavasti vähemmän kuitua kuin kokonaiset hedelmät. Tuorepuristettu mehu maistuu herkulliselta, mutta sitä ei voi käyttää luotettavana keinona korvata liikunnan jälkeen tarvittavia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Sitä tulisi nauttia korkeintaan satunnaisesti.Lisäksi hedelmissä oleva sokeri on fruktoosia, joka muuttuu rasvaksi helpommin kuin sakkaroosi. Kun se imeytyy kehoon, se edistää painonnousua.
Hedelmäsmoothiet
Smoothiet ovat suosittuja kesäjuomia, mutta älä anna niiden "terveellisen" ulkonäön hämätä.Korkean sokeripitoisuutensa vuoksi 32 unssin annos hedelmäsmoothieta sisältää 700 kaloria – mikä vastaa kokonaisen ananaksen, mangon ja suuren kourallisen mansikoiden kulutusta. Jos tätä energiaa ei kuluteta nopeasti, se muuttuu rasvaksi, mikä johtaa painonnousuun. Siksi hedelmäsmoothien juominen vaatii huolellista harkintaa.
Hiilihapolliset juomat
Monet nauttivat liikunnan jälkeen kylmästä hiilihapollisesta juomasta sen virkistävän tunteen vuoksi. Hiilihapolliset juomat tuottavat kuitenkin runsaasti kuplia nautittaessa. Ne voivat hetkellisesti sammuttaa janon, mutta eivät tyydytä kehon todellista janomekanismia – siksi monet tuntevat olonsa yhä kuivemmaksi juotuaan niitä. Lisäksi näiden juomien hiilidioksidi voi helposti aiheuttaa vatsan turvotusta.Hiilihapollisten juomien nauttiminen rasittavan liikunnan jälkeen voi helposti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakramppeja ja oksentelua. Kahvi Kesä tuo usein mukanaan uneliaisuutta, ja kahvi on erinomainen piriste. Vaikka satunnainen kahvinjuonti on terveydelle hyödyllistä, sen nauttiminen liikunnan jälkeen aiheuttaa merkittäviä riskejä! Kahvin kofeiini sitoutuu kehon vapaaseen kalsiumiin, joka erittyy sitten virtsaan.Vapaan kalsiumin väheneminen johtaa väistämättä sidotun kalsiumin hajoamiseen, mikä voi aiheuttaa osteoporoosia. Kahvi ei vain hillitse ruokahalua, vaan voi myös aiheuttaa oksentelua ja kouristuksia, gastriittia ja paksua, rasvaista kalvoa kielellä, mikä saa kehon tuntumaan väsyneeltä ja heikolta.
Nesteytys liikunnan aikana vaatii huolellista harkintaa
Tekijät kuten liikunnan intensiteetti, kesto ja sääolosuhteet vaikuttavat kaikki nesteytys tarpeeseen. Yksinkertaisin tapa arvioida nesteytystarve on käyttää painoa mittana. Koska nestehukka on tärkein syy painonlaskuun liikunnan jälkeen, nestehukan prosenttiosuuden suhteessa painoon voi laskea kaavalla: "paino ennen liikuntaa miinus paino liikunnan jälkeen jaettuna painolla ennen liikuntaa".Kun nestehukka on alle 1 % kehon painosta, ilmenee lievää janoa, joka vaatii vain tavallista vettä. 2–3 %:n nestehukassa (esim. 50 kg painava henkilö menettää 1–1,5 kg liikunnan jälkeen) tarvitaan alle 0,9 %:n pitoista suolaliuosta. Vasta kun nestehukka ylittää 4 % kehon painosta, tulisi juoda urheilujuomia.Tässä vaiheessa liikunta on kuluttanut huomattavan määrän nesteitä sekä elektrolyyttejä, natriumia ja kaliumia. Urheilujuomien nauttiminen auttaa kehoa palautumaan.