Letní cvičení vyvolává větší pocení než v jiných ročních obdobích, což přirozeně vyvolává žízeň a dehydrataci. Mnoho lidí si po cvičení v posilovně kupuje balené nápoje, aby se rehydratovali. Hydratace během cvičení však vyžaduje vědecký přístup, protože nesprávné metody mohou ohrozit zdraví.
Zde jsou čtyři nápoje, které nejsou vhodné pro rehydrataci po cvičení v létě:
Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva
Mohlo by se zdát, že čerstvě vymačkaná šťáva bez přidaných cukrů a konzervantů je relativně zdravá.Konzumace čerstvě vymačkané šťávy však poskytuje výrazně méně vlákniny než konzumace celého ovoce. Čerstvě vyrobená šťáva sice chutná skvěle, ale nelze se na ni spoléhat jako na způsob doplnění vitamínů, minerálů a dalších živin potřebných po cvičení. Měla by se konzumovat nanejvýš příležitostně.Kromě toho je cukr obsažený v ovoci fruktóza, která se snadněji přeměňuje na tuk než sacharóza. Jakmile je vstřebána tělem, přispívá k rychlejšímu přibývání na váze.
Ovocné smoothie
Smoothie jsou oblíbeným letním nápojem, ale nenechte se oklamat jejich „pseudo-zdravou“ fasádou.Vzhledem k vysokému obsahu cukru obsahuje 32 uncí ovocného smoothie 700 kalorií, což odpovídá konzumaci celého ananasu, manga a velké hrsti jahod. Pokud tato energie není okamžitě spotřebována, přemění se na tuk, což vede k přibývání na váze. Proto je třeba pečlivě zvážit, než se rozhodnete pít ovocné smoothie.
Sycené nápoje
Mnozí si po cvičení rádi vychutnávají vychlazený sycený nápoj pro jeho osvěžující účinek. Sycené nápoje však při konzumaci vytvářejí velké množství bublinek. I když mohou dočasně uhasit žízeň, nedokážou uspokojit skutečný mechanismus žízně v těle – proto se mnoho lidí po jejich konzumaci cítí stále více žízniví. Navíc oxid uhličitý v těchto nápojích může snadno vyvolat pocit nadýmání v žaludku.Konzumace sycených nápojů po namáhavém cvičení může snadno vyvolat zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče a zvracení. Káva Léto často přináší ospalost a káva slouží jako vynikající povzbuzující prostředek. Zatímco příležitostná konzumace kávy prospívá zdraví, pití kávy po cvičení představuje značná rizika! Kofein v kávě se váže na volný vápník v těle, který je poté vylučován močí.Snížení volného vápníku nevyhnutelně vede k rozpadu vázaného vápníku, což přispívá k osteoporóze. Káva nejen potlačuje chuť k jídlu, ale může také vyvolat zvracení a křeče, což může způsobit gastritidu a silný, mastný povlak na jazyku, což vede k pocitu únavy a slabosti.
Hydratace během cvičení vyžaduje pečlivé zvážení
Roli hrají faktory jako intenzita cvičení, jeho délka a povětrnostní podmínky. Nejjednodušší metodou je posoudit to na základě tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že dehydratace je hlavní příčinou úbytku hmotnosti po cvičení, lze vypočítat procento dehydratace v poměru k tělesné hmotnosti pomocí vzorce: „hmotnost před cvičením minus hmotnost po cvičení děleno hmotností před cvičením“.Při dehydrataci nižší než 1 % tělesné hmotnosti se objevuje mírná žízeň, která vyžaduje pouze čistou vodu. Při dehydrataci 2–3 % (např. osoba o hmotnosti 50 kg, která po cvičení ztratila 1–1,5 kg) je zapotřebí fyziologický roztok s koncentrací nižší než 0,9 %. Pouze při dehydrataci přesahující 4 % tělesné hmotnosti by se měly konzumovat sportovní nápoje.V této fázi cvičení došlo k výraznému úbytku tekutin spolu s elektrolyty, sodíkem a draslíkem. Doplnění tekutin sportovními nápoji pomáhá tělu se zotavit.