綜合健身專家、運動教練及運動生理學家意見，並考量人體基本生理要素、運動風險度、卡路里消耗量等指標，公布對男性最有效的十大運動形式。
壁球易於入門，能有效強化心肺功能與下肢肌力，同時提升背部與腹部柔軟度。
划船運動可無負擔鍛鍊全身肌肉。這項安全性高的運動因頻繁運用腿部、背部與手臂技巧，運動員不易形成粗壯體型。
攀岩屬有氧運動，在大幅消耗體力的同時鍛鍊全身肌肉，需事先練習抓握岩壁、舉重及引體向上的技巧。
游泳是全身性運動，對提升心肺功能與全身肌肉耐力極為有效。科學泳法應遵循「游完一趟後調整呼吸，再進行下一趟」的原則。
越野滑雪透過雪地滑行鍛鍊全身肌肉，地形變化更能提升大腿、背部與肩部肌肉的靈活性。
籃球屬高能量消耗運動，需反覆進行急加速與急停動作，有助提升肌肉柔韌性。惟需注意膝蓋與背部受傷風險較高。專家建議運動前進行重量訓練以提升肌肉耐受性。
單車運動屬無體重負荷的有氧運動，能強化心肺功能，但對上半身鍛鍊效果有限。
長跑有助強化心肺功能，並鍛鍊下半身與腰部肌群。專家建議搭配游泳與重量訓練以達成全身性鍛鍊。
現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑、游泳。游泳與長跑鍛鍊心肺功能，擊劍提升靈活性與專注力，需與動物密切互動的馬術則鍛鍊冷靜判斷力與平衡感。
拳擊高度要求身體各部位協調動作，能有效鍛鍊上半身。但因危險性高，訓練時須配戴手腕護具，並注意避免二頭肌撕裂傷。