Na podlagi spoznanj strokovnjakov za fitnes, športnih trenerjev in fiziologov za vadbo ter ob upoštevanju temeljnih fizioloških dejavnikov, stopenj tveganja vadbe in meril porabe kalorij je bilo ugotovljenih deset najučinkovitejših oblik vadbe za moške.
Squash je dostopen in enostaven šport, ki učinkovito izboljša kardiovaskularno kondicijo in mišično moč spodnjega dela telesa, hkrati pa izboljša prožnost hrbta in trebuha.
Veslanje, dejavnost brez obremenitve, vadba za celotno mišičje. Ta zelo varen šport vključuje predvsem tehnike za noge, hrbet in roke, kar pomeni, da veslači redko razvijejo mišičasto postavo.
Plezanje je aerobna dejavnost, ki zahteva ogromno fizično naprezanje in vključuje mišice po celem telesu. Priporočljivo je predhodno usposabljanje v plezanju, dvigovanju uteži in pull-upih.
Plavanje je odlična vadba za celotno telo, ki znatno izboljša kardiovaskularno kondicijo in mišično vzdržljivost. Znanstveno utemeljen pristop vključuje plavanje ene dolžine, premor za počitek, nato pa dokončanje naslednje dolžine.
Tek na smučeh vadba vseh glavnih mišičnih skupin s pomočjo drsenja po snegu. Raznoliko teren tudi izboljša prožnost v stegnih, hrbtu in ramenih.
Košarka s svojimi nenadnimi zagoni in zaustavitvami porabi veliko energije in izboljša prožnost mišic. Njena slabost je večje tveganje za poškodbe kolen in hrbta. Strokovnjaki priporočajo vadbo z utežmi pred igranjem, da se izboljša mišična vzdržljivost.
Kolesarjenje, aerobna aktivnost z majhnim vplivom, izboljša kardiovaskularno kondicijo, vendar ima le malo koristi za zgornji del telesa.
Tek na dolge razdalje znatno krepi kardiovaskularno funkcijo in vadba spodnjega dela telesa in pasu. Strokovnjaki svetujejo, da se ta aktivnost dopolni s plavanjem ali vadbo z utežmi, da se zagotovi vadba celotnega telesa.
Sodobni petboj, ki obsega streljanje, sabljanje, jahanje, tek in plavanje, združuje različne discipline: plavanje in tek izboljšujeta kardiovaskularno kondicijo;Sabljanje izboljšuje gibčnost in koncentracijo; jahanje, ki vključuje tesno interakcijo z živalmi, razvija mirnost in ravnotežje. Boks zahteva visoko koordinacijo vseh gibov telesa, kar zagotavlja odlično kondicijo zgornjega dela telesa. Zaradi relativno visokega tveganja pa je med treningom nujno nositi zaščitnike za zapestja, da se prepreči poškodbe bicepsov.