Combinando insights de especialistas em fitness, treinadores desportivos e fisiologistas do exercício, juntamente com fatores fisiológicos importantes, níveis de risco e métricas de gasto calórico, foram identificadas as dez formas de exercício mais eficazes para homens.
O squash é acessível e fácil de aprender, melhorando eficazmente a aptidão cardiovascular e a força muscular da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade das costas e do abdómen.
O remo, um exercício sem peso, envolve toda a musculatura. O seu alto perfil de segurança decorre da sua dependência de técnicas de pernas, costas e braços, o que significa que os remadores raramente desenvolvem físicos volumosos.
A escalada, uma atividade aeróbica que exige um enorme esforço físico, trabalha os músculos de todo o corpo. É aconselhável um treino prévio em agarrar rochas, levantamento de peso e flexões.
A natação proporciona um excelente treino para todo o corpo, melhorando significativamente a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. A abordagem cientificamente comprovada envolve nadar uma volta, fazer uma pausa para recuperar o fôlego e, em seguida, continuar para a próxima volta.
O esqui cross-country exercita todos os principais grupos musculares ao deslizar sobre a neve. O terreno variado também aumenta a flexibilidade nas coxas, costas e ombros.
O basquetebol, com as suas partidas e paragens repentinas, queima uma quantidade significativa de energia e melhora a flexibilidade muscular. A sua desvantagem é um risco mais elevado de lesões nos joelhos e nas costas. Os especialistas recomendam o treino com pesos antes de jogar para melhorar a resistência muscular.
O ciclismo, uma atividade aeróbica de baixo impacto, melhora a aptidão cardiovascular, mas oferece poucos benefícios para a parte superior do corpo.
A corrida de longa distância fortalece significativamente a função cardiovascular e exercita a parte inferior do corpo e a cintura. Os especialistas aconselham os praticantes a complementar esta atividade com natação ou musculação para garantir um treino de corpo inteiro.
O pentatlo moderno — que compreende tiro, esgrima, equitação, corrida e natação — combina várias disciplinas: a natação e a corrida melhoram a aptidão cardiovascular;A esgrima melhora a flexibilidade e a concentração; a equitação, que envolve uma interação próxima com os animais, cultiva a compostura e o equilíbrio. O boxe exige alta coordenação em todos os movimentos do corpo, proporcionando um excelente condicionamento da parte superior do corpo. No entanto, devido ao seu risco relativo, os praticantes devem usar protetores de pulso para evitar lesões no bíceps.